Ruokavalio

BCAA: n soveltamisalat

esittely

BCAA ovat laajasti haarautuneita proteiiniketjuja, niin kutsuttuja haarautuneita aminohappoja. Tästä tulee lyhenne BCAA. Proteiinia käytetään kehossa moniin tärkeisiin prosesseihin. BCAA: ta ei käytetä vain urheilussa, mutta sillä on myös muita sovellusalueita, kuten lääketiede, ikääntyminen ja virkistys.

Saatat olla myös kiinnostunut: Aminohapot ja liikunta

Kenelle BCAA sopii?

BCAA ovat luonnossa esiintyviä ravinteita, mutta ne eivät aina sovellu kaikille. Ei-urheilijat eivät tarvitse BCAA: ta normaalin ruokavalion lisäksi. Muiden kuin urheilijoiden tulee käyttää BCAA: ta vain lääkärin määräämällä tavalla.

Kaikille urheilijoille on kuitenkin erilaisia vaatimuksia saannin suhteen. Ollakseen turvallisella puolella, sinun tulee aina puhua lääkärillesi, koska jokainen henkilö on yksilöllinen ja ravintolisät toimivat aina hieman eri tavalla ja sietävät niitä eri tavalla. Sukupuolesta, intensiteetistä, fyysisen toiminnan tai harjoituksen tyypistä riippuen enemmän tai vähemmän BCAA: ta tulisi antaa.

Yleensä suositus koskee siten erityisesti urheilijoita, jotka soveltuvat BCAA: n ottamiseen. Tässä tapauksessa urheilijoilla tarkoitetaan kaikkia urheilijoita hyvin monelta alueelta, ja äärimmäiset ja kilpailevat urheilijat kuuluvat myös tähän ryhmään. Eri suorituskykytasot poikkesivat BCAA: n annosmäärästä.

Mutta BCAA voi sopia myös vanhemmille ihmisille, nimittäin silloin, kun on lääketieteellistä indikaatiota ja lääkäri suosittelee BCAA: n ottamista.

Saatat olla myös kiinnostunut: Lisäravinteet lihaksen rakentamiseen

BCAA ja niiden käyttöalueet

BCAA rakentaa lihaksia

BCAA: ien sanotaan olevan positiivisia vaikutuksia, etenkin kun lihaksia rakennetaan. BCAA: ien tiedetään vaikuttavan:

veren kyky kuljettaa happea
energian saanti lihaksissa
kyky uudistua

ottaa.

BCAA: t varmistavat punasolujen tuotannon, jotka puolestaan vastaavat hapen kuljettamisesta veressä. Koska lihakset tarvitsevat happea toimimiseen ja myös uudistumiseen, BCAA: t voivat auttaa rakentamaan lihaksia.

BCAA tarjoaa enemmän insuliinia ja vapauttaa sen verenkiertoon. Tämä puolestaan sallii enemmän BCAA-molekyylien kulkeutumisen lihassoluihin. Tämä tarjoaa luonnollisen suojan lihasten hajoamiselta ja lisääntynyt BCAA-määrä suosii uusien lihassolujen muodostumista. Kehossa vapaasti saatavilla olevat BCAA-arvot käytetään liikunnan ja / tai fyysisen rasituksen avulla. Jos urheilijat eivät kuluttaisi BCAA-proteiineja, tämä voi johtaa lihassolujen hajoamiseen.

Keho tarvitsee energiaa palautumiseen harjoituksen jälkeen. Siksi BCAA: t ovat ihanteellisia nykyisen lihasmassan suojaamiseksi. Jos täydentämisen ja ravitsemuksen kautta on saatavana riittävästi BCAA-annoksia, lihakset voivat myös keskittyä lihaspaksuuden kasvun tai lihaskuitujen kasvun stimulointiin ja uuden lihasmassan rakentamiseen harjoituksen jälkeen.

BCAA: t eivät vain varmista, että lihasproteiini pysyy suojassa harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Ne varmistavat myös, että sokeri ja muut BCAA: t kulkeutuvat nopeasti ja ennen kaikkea voimakkaammin lihaksiin. Tämä antaa lihakselle uutta energiaa ja myös proteiineja, joita se tarvitsee lihassynteesiä varten, ts. Lihaksen rakentamiseksi. Lisäksi BCAA: ien ottaminen vaikuttaa positiivisesti regeneraatioon ja palautumiseen. Nämä kohdat johtavat tosiasiaan, että BCAA: lla voi olla tärkeä rooli lihaksen rakentamisessa.

Erityisesti voimaurheilulajeissa, kuten painonnostossa, sumossa, uinnissa, kehonrakennuksessa, nyrkkeilyssä, painiissa, taistelulajeissa ja joillain yleisurheilualoilla, urheilijan lihasmassa on tärkeä ja merkittävä kohta. Näissä urheilulajeissa lihasmassa voi tehdä eron voiton ja tappion välillä. Tästä syystä täydentäminen BCAA: lla näissä urheilulajeissa on tärkeä edellytys menestymiselle. BCAA: t ovat urheilussa usein käytetty ravintolisä, joka keskittyy massaan ja maksimaaliseen voimaan.

Lue lisää tästä: BCAA lihaksen rakentamiseen

BCAA kestävyysharjoitteluun

BCAA: t ovat myös suosittuja ravintolisäaineita kestävyysurheiluun. Toisaalta ne auttavat harjoittelemaan juoksemiseen tarvittavia lihaksia. Tämä tekee niistä vaihtoehdon etenkin aloittelijoille, jotka haluavat edistyä nopeasti. BCAA: t voivat myös suojata kestävyysurheilijoita urheilun toivotulta hajoamiselta.

BCAA: t koostuvat kolmesta erityisestä aminohaposta, jotka eivät metaboloidu maksassa. Seurauksena ovat, että ne imeytyvät suolistossa ja pääsevät nopeammin verenkiertoon ja voivat siten vapauttaa vaikutuksensa nopeammin. Ne pääsevät suoraan lihaksiin verenkiertoon ja voivat vaikuttaa suoraan alueeseen.

Kestävyysurheilulajeissa kuormat ovat yleensä erittäin pitkiä ja siksi monissa tapauksissa erittäin korkeita. Seurauksena on, että pieni lihasproteiini hajoaa aina. Verenkierron vapaat aminohapot voivat estää tätä lihasproteiinin hajoamista. Siten lihakset voidaan säilyttää, mikä säilyttää suorituskyvyn korkealla tasolla.

Lisäksi glykogeenivarannot käytetään myös kestävyysyksiköiden aikana, mikä hyökkää ensin lihasproteiiniin. Samanaikaisesti kuitenkin asetetaan ärsyke, joka haluaa luoda uusia soluja. Proteiinisynteesi hoitaa tämän solujen uudistumisen. Tämä voidaan kuitenkin tehdä vain, jos käytettävissä on riittävästi BCAA: ita. Siksi kestävyysurheilijoiden tulisi myös käyttää BCAA: ta ravintolisäaineena.

Vielä suurempi vaikutus kykyyn uudistua voitiin osoittaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että BCAA: ien ottamisella on positiivinen vaikutus uuden lihasproteiinin muodostumiseen. Jos BCAA-otoksia ei käytetä kilpailuurheilussa, etenkään kestävyysurheilulajeissa, lihasproteiinien lisääntyneen hajoamisen on odotettavissa. BCAA-proteiineilla voi olla myös positiivinen vaikutus aivojen suorituskykyyn. Siten oikealla annostuksella aivojen aktiivisuus voidaan lisätä myös täällä.

Yleensä jokaisen urheilijan tulee olla tietoinen siitä, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on parempi. Ravintolisäaineena käytettävän BCAA: n oikea annos tulisi määrittää vasta ravitsemuksellisen koostumuksen yksityiskohtaisen analyysin ja lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen.

Saatat olla myös kiinnostunut: Kuinka voit parantaa kestävyyttä?

BCAA nopeusharjoittelussa

BCAA: lla voi olla myös etuja nopeusharjoitteluun. Toisaalta suoja lihasproteiinien hajoamista vastaan on tärkeä aminohappojen tehtävä. Toisaalta nopeusharjoittelua käytetään usein maksimaalisten kuormien harjoitteluun.

Tätä seuraa pidempi tauko, jotta lihassolut voivat uudistua hiukan. Tässä BCAA-proteiinien vaikutus voi auttaa uudistumaan nopeammin, jotta ne eivät pudota takaisin lihassolujen proteiineihin, vaan käyttävät veressä olevia vapaita aminohappoja.

Nopeusharjoituksen suuren stressin takia lihaskipuja voi sitten esiintyä. Niitä voidaan osoittavasti vähentää ottamalla BCAA: ita, koska lihaksissa "vaurioita" on vähemmän.

Vielä ei ole täysin tieteellisesti todistettu, voivatko BCAA: t viivästyttää väsymystä harjoituksen aikana. Tällä olisi selviä etuja nopeusharjoittelussa, koska yksiköitä voitaisiin pidentää pidemmäksi ajaksi.

BCAA: lla voi olla myös myönteinen vaikutus nopeudenharjoituksen onnistumiseen ja ovat siksi hyödyllinen lisä. Täällä on totta, että myös tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on parempi. Annostuksesta ja kulutuksesta tulee keskustella lääkärin kanssa.

BCAA: n ottaminen sairauden tapauksessa

BCAA: ien ottamisen eduista urheilussa on myös toinen sovellusalue, lääketiede. BCAA: ta käytetään myös yhä enemmän:

Sairauksien hoito
leikkausten jälkeen
vammojen sattuessa

käytetty.

Maksasairauksissa BCAA: ita voidaan käyttää elimen elpymisen auttamiseksi. Tämä maksaa rauhoittava vaikutus voi estää vaarallisia seurausvaurioita. Esimerkki tällaisesta seurausvauriosta on aivojen metabolinen häiriö. Tämä tapaus estetään käyttämällä BCAA: ta.

BCAA: ta voidaan käyttää myös leikkausten ja vammojen jälkeen. Tärkein asia tässä on, että mitään lihasproteiineja ei hajoa tai lihasproteiinien hajoaminen vähenee kehon pitkän uudistumisvaiheen aikana.

BCAA: ta käytetään myös diabeteksen tapauksessa. BCAA: t stimuloivat insuliinin tuotantoa ja voivat auttaa parantamaan verensokeritasapainoa.

BCAA: ita ei käytetä vain urheilussa, vaan myös järkevästi lääketieteessä. Sinun tulisi pidättäytyä lääkityksestä ja kysy ensin lääkäriltä neuvoja.

BCAA muissa urheilulajeissa

BCAA: ita käytetään pääasiassa kunto- ja voimaharjoitteluun lihaksen rakentamiseksi. Niitä käytetään myös kehonrakennuksessa lihaksia lisäävän vaikutuksensa vuoksi. Koska BCAA: t ovat myös erittäin tehokkaita uudistuksessa ja lihasproteiini on paremmin suojattu, BCAA: ta käytetään monissa urheilulajeissa.

Monet kestävyysurheilulajit ovat löytäneet edut mukautetusta täydentämisestä BCAA: lla. Nämä ovat:

uida
Pitkät matkat
Murtomaahiihto
pikajuoksu
pyöräillä
Kävely.

BCAA: n vaikutukset näkyvät monilla yleisurheilun aloilla. Niitä käytetään ravinnon lisäksi seuraavilla alueilla:

Vasaran heittäminen
Pituushyppy
korkeushyppy
Kuulantyöntö
Keihäs
Aitajuoksu
kiekko
Kolmiloikka

Seuraavia urheilulajeja käytetään myös lihasten rakentamiseen, elvyttämiskykyyn tai lihaksen voimankäytön optimointiin:

Joukkueurheilu
jääkiekko
jääkiekko
Jalkapallo
koripallo
Käsipallo
Lentopallo
Maahockey
rantalentopallo
jalkapallo
baseball
rugby

Taistelulajeissa BCAA: ta ei enää käytetä niin usein, mutta monet urheilijat käyttävät sitä edelleen lihaksen rakentamiseen ja lihasten menetykseen suojaamiseen. Johon sisältyy:

Teak voitti
karate
Nyrkkeily
MMA
potkunyrkkeily
thainyrkkeily
Paini
sumo
Paini

Yleisesti voidaan sanoa, että BCAA: ita käytetään silloin, kun lihasmassalla, voimalla ja kyvyllä uudistua tai suojautua lihasten tuhlaumiselta ovat tärkeä rooli. Kuinka suuri annos on oltava yksittäisissä urheilulajeissa, on aina päätettävä neuvotellen lääkärin kanssa. Erilainen annostus määritetään urheilutyypin ja urheilijan yksilöllisyyden mukaan. Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on myös tärkeä.

Oikein annostettuna ja oikein käytettynä BCAA voi auttaa monia urheilijoita monissa eri urheilulajeissa. Lisäksi BCAA-yhdisteillä on se etu, että niillä ei ole melkein mitään sivuvaikutuksia, mikä tekee niistä turvallisia ja helppokäyttöisiä.