Ruokavalio

Tunnetuimmat vähäenergiset sekoitetut ruokavaliot

Painonvartijat

Painonvartijat seka ruokavalio-ohjelma on ryhmäohjelma, jossa pidetään säännöllisiä kokouksia. Oletetaan, että yksilöiden on helpompaa laihtua ryhmässä kuin yksin. Ryhmäpaineessa on tietty paine, molemminpuolisella motivaatiolla on tukeva vaikutus, ongelmista voidaan keskustella ryhmässä ja osallistujat voivat järjestää tavatakseen urheilutoimintaa. Tämän sekoitetun ruokavalion ruokavalio-ohjelmalla pyritään vähentämään painoa hitaasti erittäin järkevällä tavalla ilman nälkää, noin ½ kg viikossa.

Se sopii ihmisille, joiden BMI on 25 - 30.

Painon tarkkailijoissa pisteet lasketaan. Jokainen elintarvike saa pisteitä, jotka arvioivat sen rasvapitoisuuden, terveysarvon ja energiasisällön. Osallistujien sallitaan kuluttaa tietty määrä ns. Pisteitä päivittäin. Tallennettuja pisteitä on myös mahdollista siirtää päivästä seuraavaan ja päinvastoin. Tällä tavalla voit "mennä yli laidan" uudelleen.

Tässä sekoitetussa ruokavaliossa ei ole kiellettyjä ruokia (Makeiset ja muut pienet määrät ylellisiä ruokia ovat myös sallittuja) ja hedelmille ja vihanneksille ei yleensä ole rajoituksia.

Ohjelma on nimittänyt lyhyen aikaa myös yhteensä 18 täyttöruokaa.
Nämä ovat pääasiassa:

vähärasvaista lihaa
perunat
Pasta
merenelävät

Näiden ruokien kanssa sitä voi olla vähän enemmän, koska tämän sekoitetun ruokavalion tärkeä periaate on: Ei ole nälkää! Ruokavalion pitkäaikaisen muutoksen pitäisi tehdä sinusta täysi ja onnellinen, ja tämä on ainoa tapa toimia.

Osallistujat saavat reseptejä, vinkkejä ravintolan vierailuun ja ostoksia koskevia suosituksia.
Painonmittajien ohjelmiin sisältyy myös yksi Urheiluohjelma aloittelijoille ja kokeneille käyttäjille sekä vinkkejä lisää liikuntaa arjessa.
Saksassa on noin 700 ryhmää. Istunnot ovat maksullisia.
Hoidon keskimääräinen kesto on 3 kuukautta. Tarjolla on tasapainoinen, energiaa vähentävä sekoitettu ruokavalio, joka sisältää noin 1100–1300 Kcal. Tavoitteena on pitkäaikainen ruokavalion muutos.
Painonpudotus on keskimäärin 5-10 kg oletetun 3 kuukauden ajanjakson aikana.
Pitkäaikaisesta menestyksestä ei ole saatavilla tutkimuksia. Sairaanhoito puuttuu.

Brigitte-ruokavalio

Brigitte-ruokavalio on pitkäaikainen ohjelma syömistapojen muuttamiseksi ja liikunnan lisäämiseksi arjessa.
Terveellistä, terveellistä ja myös vähärasvaista ruokavaliota tarjotaan sekoitetun ruokavalion muodossa. Reseptit ovat esimerkillisiä, ja urheiluohjelma sisältää hyödyllisiä vinkkejä jopa aloittelijoille.

Brigitte-ruokavalio sopii ihmisille, joiden BMI on 25 - 30.

Päivittäinen kalorien saanti sisältyy hintaan 1400 - 1500 kcal ja jatkuvasti noudattamalla saavutetaan hidas, mutta jatkuva painon aleneminen.
Tässä sekoitetussa ruokavaliossa voit valita kolmesta ravintotyypistä:

Alkuperäinen ruokavalio: Vähimmäisohjelma resepteillä ruokia ja välipaloja, jotka voidaan valmistaa nopeasti.
Vihreä ruokavalio: Kasvisruokavalio
Värikäs ruokavalio: Matalaenergiasekoitettu ruokavalio

Päivittäiseen valikkoon sisältyy 5 ateriaa päivässä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Kaikille resepteille on ostoslistoja. Ainesosia on saatavana jokaisesta supermarketista.
Uusi Brigitte-ruokavalio arvioi ruokaa lisäksi sen energiatiheyden perusteella. Valmiit ateriat ovat yhä enemmän mukana, ja niitä arvioidaan liikennevaloperiaatteen ja energian tiheyden mukaan.
On vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat kokata ja yksi niille, jotka eivät halua kokata, mikä lisää tämän ravintomuodon soveltuvuutta päivittäiseen käyttöön.
Brigitte tarjoaa ns Kuvavalmentaja, virtuaalinen neuvonantaja, jonka voit ladata matkapuhelimeesi.

Minun vuorosanani

Tämä Sekoitettu ruokavalio Ohjelma perustuu kolmeen pilariin.

Ensimmäinen pylväs on: ”Syö hyvin“.
Tarjolla on vähärasvainen, runsaasti kuitua sisältävä sekoitettu ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia. Reseptit ovat erittäin vähärasvaisia ja päiväsuunnitelmat vaihtelevat. Lisäksi annetaan vinkkejä suolan vähentämiseen keittämisen aikana. Kausituotteet ovat edullisia. On suositeltavaa syödä säännöllisesti 3-4 tunnin välein.

Toinen pylväs on: ”Harjoittele oikein“
Ohjelma sisältää myös harjoitteluohjelman, joka koostuu kestävyys- ja voimaharjoittelusta.

Kolmas pilari on: "Ajattele positiivisesti"
Mentaaliohjelmalla tulisi olla tukeva vaikutus ja sen pitäisi helpottaa jatkamista. Ohjelman tavoitteena on muuttaa ja parantaa ruokavaliota ja liikuntakäyttäytymistä pitkällä aikavälillä.

Sovi hauskaa ruokavaliota varten

Tämä Sekoitettu ruokavalio on yhdistelmä vähärasvainen ruokavalio, Urheilu ja rentoutuminen.
Tämä ruokavalio perustuu monipuoliseen, vähärasvaiseen sekoitettuun ruokavalioon. Se tosiasia, että "Sovi hauskaa ruokavaliota varten”Pitkällä aikavälillä sovellettavat puhuvat heidän puolestaan.
Painonpudotus on hidasta ja kohtuullista. Noin 1 kg kuukaudessa saavutetaan.
Liikuntaa ja rentoutumista pidetään tärkeänä osana jokapäiväistä elämää. Kullekin tyypille on esitetty erilaisia urheiluharjoittelu- ja rentoutumismenetelmiä. Kun rentoutumista käytetään oikein ja kohdennetusti, se voi tukea sinnikkyyttä ja auttaa halunsa ja palautumisen vanhoihin tapoihin.

Ikuisesti nuori sekoitettu ruokavalio

Sisälääkäri Ulrich Strunz on tämän ravintomuodon perustaja. Hän olettaa sen liikalihavuus ja sivilisaation sairaudet voidaan johtaa väärin ruokavalioon ja ihmisistä puuttuu elintärkeitä aineita ja proteiineja, minkä vuoksi suositellaan vitamiini- ja kivennäislisäaineita sekä proteiinijuomia. Yksi alkaa ns. "Elintärkeä rasvanpoltto". Termi "fatburning" tulee englanninkielisestä maailmasta ja tarkoittaa Rasvanpoltto.
Se kestää yli kymmenen päivää ja sisältää intensiivisen päivittäisen 60–90 minuutin juoksutreenin. Siellä on myös proteiinijuomia sekä raa'ita hedelmiä ja vihanneksia. Sitten Välimeren ruokavalio alkaa. Se koostuu paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä lasillinen punaviiniä päivässä. Ravintolisät, kuten vitamiineja ja hivenaineita, suositellaan. Hedelmien ja vihannesten suhteellisen suuri osuus on arvioitava positiiviseksi. Ravintolisät ovat suositeltavia. Tässä yhteydessä voi kuitenkin esiintyä ravinteiden ylitarjonnan riski.

Juoksusuositukset ovat realistisia vain hyvin koulutettuille ihmisille. Kaikkien muiden kanssa on fyysisen ylikuormituksen vaara!
Lupaus menettää ½– 1 kg painoa päivittäin on epärealistinen, aivan liian korkea ja ei suositusten mukaisella alueella.

Olen laihduttamassa (Ravintoseura / DGE)

Ohjelma ruokavalion ja käyttäytymisen muuttamiseksi sekä urheilullisemmalle elämälle.
Soveltuu ryhmille tai oppaana itseapua varten
Aluksi on laadittava ravintoloki. Liikepäiväkirja tarjoaa tietoa jokapäiväisestä toiminnasta.
Se tulee 5 ateriaa päivässä ja tarjottiin keskimäärin 1300 kcal.
Sopii pitkäaikaiseksi ohjelmaan.
Haluttu painon alennus ja ruokavalion koostumus ovat tekniikan tasoa.
Psykologinen tuki vakiintuneiden tapojen torjunnassa ohjaa ohjelman.
Tieteellisesti perusteltu ohjelma sopii laihtua hitaasti ja terveellisesti sekä saavuttaa pitkällä aikavälillä saavutettu paino.

Bikini-ruokavalio

Bikini-ruokavalio sekoitettuna ruokavaliona on ruokavalion muoto, joka korostaa kasvissyöjien sekoitettua ruokavaliota.

Se tarjoaa kohtuullisen 1500 kcal päivässä.
Painopiste on rasvanpolttajaruoissa. Esimerkiksi, on suositeltavaa juoda espresso jokaisen aterian jälkeen, koska sen sanotaan lisäävän rasvanpolttoa. On huomattava, että liian paljon kahvia (yli 750 ml päivässä) estää kalsiumin imeytymistä suolistossa.
Ravintolisät ovat suositeltavia (Sinkki, karnitiini).
Sopii parhaiten ihmisille, joilla on jo normaali paino, saavuttavat henkilökohtaisen ihannepainonsa ja haluavat vain laihtua vain vähän.

Saatat olla myös kiinnostunut: Vatsa pois ruokavalio