Ortopedia-Verkossa

Harjoitukset hartianivelen epävakauden torjumiseksi impingmentin oireyhtymän aiheuttamana

Merkintä

Olet ala-aiheena Impingement-oireyhtymän fysioterapiassa.
Löydät tämän aiheen aloitussivulta kohdasta Impingement-oireyhtymän fysioterapia.

Lääketieteellinen-ortopedinen osa löytyy aiheesta Impingmentin oireyhtymä, jonka on kirjoittanut Dr. Nicolas Gumpert.

Tekniikka lihasten vahvistaminen / lihasten rakentaminen

Niistä Olkapään nivelten epävakaust johtuvat usein eri syiden yhdistelmästä. Koska olkapään nivel on pääasiassa nivel, jolla on laaja liikealue, jota lihakset, kapselit ja nivelet ohjaavat, se voi johtua liian löysästä nivelkapselista, nivelten epävakaudesta tai olkapään nivelten vääntö-, läpivienti- ja vakautuslihasten toimintahäiriöistä (Kiertäjäkalvosin) olkanivelten epävakaus ja subluksaation tai siirron riski. Kudoksen epävakaus perustuu aiempiin sairauksien, kapselin vammoihin tai lihaksen vähentyneeseen vahvuuteen trauman tai liikkumisen takia.
Jos rotaattorin mansetti ei toimi riittävästi ja hyvissä ajoin käsivarren liikkeen alkaessa, hartia-nivelpää ei keskittyy riittävästi niveleen, liukuu eteenpäin ja ylöspäin ja kohdistaa tuskalliseen paineen jänteisiin olkanivelen katon alla.

Rotatormansetin kohdennetun voimaharjoituksen lisäksi terapeutin tulee käyttää olkapääliitoskapselia Manuaalinen terapia Venyttämällä kapselin osia, jotka ovat liian tiukkoja, olkapään nivelkapselin alueet, jotka ovat liian löysät, deflatoidaan. Seuraavat harjoitukset ovat vahvistusharjoitteita nivelten vakaudelle ja niiden avulla myös kiinnitetään Lapaluu päällä Kylkikaari levitys- ja nostoliikkeillä.Kylkikaari

Annostus lihaksen sisäisen koordinaation parantamiseksi:

Harjoittelu kevyellä tai vähäisellä resistenssillä, 30–40 toistoa sarjassa, 3-4 harjoitusyksikköä viikossa

Annostus lujuuden kestävyyden parantamiseksi:

Harjoittelu suuremmalla painolla tai elastisella painopisteellä, 3 - 10 toistussarjaa 30 sekunnin tauolla sarjan jälkeen, pitoaika noin 7-10 sekuntia / harjoitus, mieluiten 2 / päivä. ja 3 - 4 viikossa

Liikuntaesimerkit olkapäälihasten vahvistamiseen Katso alempaa.

Nimitys olkapään asiantuntijan kanssa

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on Carmen Heinz. Olen ortopedian ja traumakirurgian asiantuntija Dr..

Olkapään nivel on yksi monimutkaisimmista niveistä ihmiskehossa.

Olkapään (rotaattorin mansetti, impingement-oireyhtymä, kalkistunut olkapää (tendinosis calcarea, hauislihas jänne jne.) Hoito vaatii siksi paljon kokemusta.
Hoidon monenlaisia olkasairauksia konservatiivisella tavalla.
Minkä tahansa terapian tavoitteena on hoito täysin palautumattomana ilman leikkausta.
Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Löydät lisätietoja itsestäni Carmen Heinzistä.

1. Itsekuntoisten lihasten rakennuksen vaikutukset

Aloitusasento: Istuu jakkaralla tai hajallaan telineellä hiukan taivutettuina polvillaan, Theraband pidetään pään päällä kädet levitetyllä

Harjoituksen suorittaminen: Theraband vedetään jännityksen alaisena pään taakse taivutettuilla käsillä, lapaluut vetoa taaksepäin ja kohti taskuja

Vaikutus: lapaluiden vakauttajien voimaharjoittelu

2. Itseharjoitteleva lihasten rakennus impingmentissä

Aloitusasento: Istuen jakkaralle tai stradd-jalustalle hiukan taivutettuine polvillaan, Theraband kiedotaan molempien käsien ympärille ja pidetään vartalon edessä, kyynärpäät on taivutettu noin 90 ° kulmaan nostamatta käsiä olkapäässä

Harjoituksen suorittaminen: Molemmat käsivarret siirretään ulospäin nivelen vetämistä vasten, kyynärpäät pysyvät kehossa

Vaikutus: rotaattorin mansetin vahvistaminen

3. Itseharjoitteleva lihasten rakennus impingmentissä

Aloitusasento: straddled-jalusta, jossa on hieman taivutetut polvet, pystyasento, Theraband roikkuu koukussa, joka on vinosti pään yläpuolella ovella (tai käytätkö harjoitteluun kaapelia)

Harjoituksen suorittaminen: Vyönauhaa vedetään venytetyillä käsillä ylhäältä alas kehon vieressä, lavat terät vetävät taaksepäin ja alas housutaskujen suuntaan, hidas paluureitti lapaluiden ohjauksen alla

Vaikutus: lapaluun ja selkälihasten vahvistaminen

4. Itseharjoitteleva lihasten rakennus vahingossa

Aloitusasento: Seiso koukun vieressä, Theraband on solmittu renkaaseen

Harjoituksen suorittaminen: käsivarsi on koukussa nauhaan, nauha vedetään vartaloa kohti samalla kun sitä vedetään, lapaluu liikkuu taaksepäin ja alas kohti housutaskua, hidas tie takaisin olkaterän hallinnassa

Vaikutus: Lihasten vahvistaminen, jotka kiinnittävät olkapään nivelpään alaspäin nivelissä, kun käsivarsi on nostettu

5. Itseharjoitteleva lihasten rakennus impingmentissä

Aloitusasento: Makaa selälläsi, paino molemmissa käsissä, kädet nostettu 90 asteen olosuhteisiin

Harjoituksen suorittaminen: työntämällä kädet ulos kattoa kohti, paino työnnetään ylöspäin, laskemalla kädet hitaasti lähtöasentoon

Vaikutus: lapaluun vakauttajien vahvistaminen

6. Itseharjoitteleva lihasten rakennus impingmentissä

Aloitusasento: Neliosaiset, polvet ja kädet ovat suorassa kulmassa olkapää ja lantion alla

Harjoituksen suorittaminen: yksi käsivarsi ja toinen jalka (vinottain, esim. Oikea käsi / vasen jalka) on venytetty pois vartaloa samanaikaisesti

Vaikutus: olkapään nivelten tukevuus harjoittamalla tukitoimintoa

7. Itseharjoitteleva lihasten rakennus impingmentissä

Aloitusasento: Neliosaiset, polvet ja kädet ovat suorassa kulmassa olkapää ja lantion alla.

Harjoituksen suorittaminen: selkäranka tuodaan "kitty hump", vartalo liikkuu taaksepäin taivuttamalla polvia ja lantioita, kunnes pakarat laskeutuvat kantapään päälle, sitten "hevosen selkä" venytetään kaukana eteenpäin käsivarsien välillä (kuten push-up)

Vaikutus: Tukitoiminnon harjoittelu ja selkälihasten vahvistaminen