Harjoitukset kohdunkaulan selkäoireyhtymästä

esittely

Koska "kohdunkaulan selkärangan oireyhtymä" on kollektiivinen termi kohdunkaulan selkärangan kipua kohtaan, mutta se ei edusta määriteltyä kliinistä kuvaa, on vaikea laatia yhdenmukaisia ​​harjoituksia. Oireita aiheuttavasta rakenteesta riippuen on erilaisia ​​lähestymistapoja. Fysioterapeuttisessa hoidossa rakenne tulisi ensin määritellä erityisellä diagnoosilla. Kohdunkaulan selkäoireyhtymästä on kuitenkin tyypillisiä syitä, joita voidaan parantaa nopeasti yksinkertaisilla harjoituksilla.

Lyhyt kuvaus taudista

Ensinnäkin on korostettava, että kohdunkaulan selkärangan oireyhtymä on oirekuvaus eikä selkeä diagnoosi. Termi kohdunkaulan selkärangan oireyhtymä ei tarjoa tietoa vaurioituneista rakenteista tai muista kivun syistä tai toiminnallisista epäonnistumisista kohdunkaulan selkärangan alueella.

Kohdunkaulan selkärangan oireyhtymä esiintyy usein ihmisillä, jotka työskentelevät esimerkiksi tietokoneella tai jotka jatkuvasti ottavat tietyn pään asennon. Tärkein kohdunkaulan selkärankaa vahingoittava tekijä on lisääntynyt etenevyys, joka liittyy leuan eteenpäin liikkumiseen ja siten kaulan etuosan lihaksien venyttämiseen ja kaulaosan yläosan selkärangan puristukseen takaosassa. Leukan ja niskaosan välinen etäisyys kasvaa. Jos sinulla on kohdunkaulan selkärangan oireyhtymä, koska olet usein tässä asennossa, sinun tulee tietoisesti yrittää välttää tämä asema jokapäiväisessä elämässä selkärangan lievittämiseksi. On olemassa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka estävät pitkittymisen.

Nimitys selkäosaston asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Selkärankaa on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.

Selkärangan (esim. Herniated-levyn, faset-oireyhtymän, foramen-stenoosin jne.) Hoito vaatii siksi paljon kokemusta.
Keskityn monenlaisiin selkärangan sairauksiin.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Kuvaus fysioterapeuttisesta interventiosta (harjoitukset)

Ensimmäinen harjoitus

Ensimmäistä harjoitusta varten Vetäytyminen - onko järkevää aloittaa yksi Itsekorjauspeili lisätä. Pitkittymisen vastavoima suoritetaan. Potilas seisoo suoraan ylös tai istuu pystyssä tuolilla. Eteenpäin katsottuna hän liikuttaa leukaansa eteenpäin niskaikään kuin hän haluaisi tehdä kaksoisleukan. Pään takaosa ja yläosa Kohdunkaulan selkä venyttää siinä pituudessa selkä suoristaa. Tärkeä onko se Liike vain kohdunkaulan selkärangasta tulee ja Ylävartalo pysyy vakaana huoneessa.

Siitä voi tulla yksi tämän harjoituksen aikana Vedä takaa tule, tai tarvittaessa, lähettämään huono, tämä ei ole välttämättä huono asia, kunhan oireet eivät heikkene yleisesti. (Neuvottele terapeutin kanssa!) Harjoittelu voi kestää noin. 10 kertaa toistensa takana suoritetaan ja jos se menee hyvin, monta kertaa päivässä toistetaan.

Voit Lisätäksesi sisäänvetämisen vaikutusta, voidaan tehdä manuaalisesti omilla käsillä kevyt paine liikkeen lopussa antaa. Voit tehdä tämän asettamalla välilyönnin välille peukalo ja etusormi leuassa ja pitää kyynärvarsi mahdollisimman rinnan maan kanssa. Nyt, aktiivisesti suoritetun liikkeen lopussa, työnnä leukaasi varovasti taaksepäin.

Toinen harjoitus

Samanlainen harjoitus palvelee sitä enemmän vahvistaminen kuin mobilisaatio kohdunkaulan selkäranka, mutta voi kanssa Kohdunkaulan selkäoire myös olla hyödyllinen. Potilas suorittaa a peruutus (kuten yllä) ja voi sisältää a Pyyhe kuin vastus kädet pää pidä. Pyyhe tulee olla jatkuvassa kosketuksessa pään takaosaan ja olla hieman kireällä. Nyt hän suorittaa liikkeen lievää painetta vastaan. Toistojen lukumäärä ei muutu verrattuna harjoitukseen 1.

Liikkeen lopussa voit käyttää pyyhettä myös kevyellä painolla pään takaosaa vastaan ​​ja torjumaan jännitystä pään kanssa. On isometrinen jännitys, ts Lihaksisto on koulutettu näkemättä mitään liikettä. Pääteasentoa pidetään noin 5-10 sekuntia, sitten jännitys vapautetaan. Harjoitus voi toistettu noin 10 kertaa tulla.

Tärkeä onko tuo Pyyhe pään takana ei kaulassa.

Kolmas harjoitus

Potilaalla tulee olla myös kohdunkaulan selkäoireyhtymän oireita ajaessa silloin tämä harjoitus on erittäin sopiva. Pyyhekestävyyden sijasta voit käyttää niskatuki käyttää hyväkseen. Jännityksen uskotaan olevan noin 5-10 sek ja sitten ratkaista uudelleen. Harjoitus voi kestää jopa 10 kertaa monta kertaa päivässä toistetaan.

Neljäs harjoitus

Voi olla myös toinen syy kohdunkaulan selkärangan oireyhtymään käsivarsien / hartioiden epäsuotuisat asennot olla. Arkielämässä meillä on taipumus työskennellä yhä enemmän kädet vartalon edessä, hartiat vetäytyvät yhä enemmän eteenpäin. Jännitys ja stressi johtavat usein tajuttomaan, ahdasan hartioihin. Kireät olka- ja kaulalihakset ja alkaa satuttaa.

Harjoitukset oireiden lievittämiseksi alkavat kevyet olkarenkaat. Kun istuu tai seisoo pystyssä, potilas antaa käsivartensa roikkua löysästi kehon sivuille ja alkaa pyöriä hartioitaan. Se on parasta Käänteiset ympyrät Sopii, koska kohdunkaulan selkäoireyhtymä johtuu todennäköisemmin hartioiden eteenpäin suunnatusta asennosta (estäminen) ja jännittyneet rakenteet lievitetään kiertämällä taaksepäin. Pyöritys voidaan suorittaa samanaikaisesti vuorotellen oikealle ja vasemmalle peräkkäin.

Viides harjoitus

Seuraavaksi voit käydä läpi kohdennettu olkapäiden kireys ja sitten Ratkaista kouluttaa omaa tietoisuutta jännittyneestä asennosta ja Lihaksisto räjäyttää. Voit tehdä tämän vetämällä tietoisesti hartioitasi kauas kohti korvia, pitämällä jännitystä muutaman sekunnin ajan ja antamalla sitten hartioiden uppoaa uudestaan ​​uloshengityksen kanssa ja tunnet kuinka niiden välinen etäisyys muuttuu korva ja olkapää suurennettu uudelleen. Harjoitus voi kestää noin. 10 kertaa peräkkäin teloitetaan.

Löysää Kaulalihakset, joka on usein jännittynyt kohdunkaulan selkäoireyhtymässä, liikunta on erittäin sopivaa. Käytämme jokapäiväisessä elämässä usein yksipuolisia asentoja, lihaksemme ja meidän Liitokset vahingoittaa. Lihasten ravitsemustilanteesta tulee liikunnan puutteen takia huononee, se tulee Lihasjännitys ja tuskalliset liikkumisen rajoitukset tai Lihasten lyheneminen. Tämä sopii mobilisaatioon ja räjähdykseen Pään ympyrät. Yksi kallistaa pää toisaalta, kuin sinulla olisi puhelinvastaanotin korvan ja hartian välissä ja sitten hitaasti ja hallitusti kiertämällä päätä toiselle puolelle. Asema voidaan pitää lyhyesti liikkeen lopussa. Saatat olla pieni rasitus tuntuu. Liike suoritetaan rauhallisesti ja hallitusti, sen pitäisi ei huimausta tai kipua (paitsi venytyskipuja) esiintyy. Pidä katseesi suunnattu eteenpäin harjoituksen aikana, päätäsi ei ole kallistettu taaksepäin.

Kuudes harjoitus

Toinen kohdunkaulan selkäoireyhtymän harjoittelu, joka on myös Niskalihasten rentoutuminen palvelee on yksinkertainen kierto. Potilas istuu tai seisoo pystyssä ja katselee yhtä olkapäätä niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten potilas kääntää päänsä toiselle puolelle kallistamatta tai taivuttamatta sitä, ts. Hänen katseensa kulkee linjalla, joka on yhdensuuntainen lattian kanssa toiselle puolelle. Näkymä menee taaksepäin olkapäähän niin pitkälle kuin mahdollista. Harjoitus suoritetaan myös hitaasti ja hallitusti, sen ei ole tarkoitus huimaus tai kipua tulee. Vetämistä (venytyskipuja) voi kuitenkin esiintyä. Tärkeä onko se olkapäät koko harjoituksen ajan pysy suorana ja älä liikku sen mukana. Liike tapahtuu kohdunkaulan selkärankassa, ylävartalo pysyy vakaana.

Isometriset harjoitukset

Isometrinen harjoitus kuvaa lihasjännitystä muuttamatta lihaksen pituutta. Joten se tarkoittaa lihaksen supistumista ilman ulkoisesti näkyvän aseman huomattavaa muutosta. Tätä lihasteharjoituksen muotoa käytetään usein osana ryhtiharjoittelua tai rentoutusharjoittelua. Hyvä esimerkki selkärangan selkärangan isometrisista harjoituksista selitetään alla. Potilas istuu pystyssä tuolilla mukavassa istuma-asennossa. Jalat ja polvet ovat yhdensuuntaiset olkapäiden leveydellä. Nyt kohdunkaulan selkärangan 6 liikettä suoritetaan peräkkäin 10-15 sekunnin ajan.

Jotta harjoituksesta tehdään isometrinen, kämmen asetetaan sitten päätä vasten esteeksi liikkeelle, joka voidaan suorittaa. Esimerkiksi oikea käsi pysäyttää oikean posken kääntääksesi pään oikealle. Lihakset ovat siten jännittyneitä, mutta pää pysyy aina samassa asennossa. On havaittu, että tämän tyyppisen liikunnan sivuvaikutukset johtavat vähentyneeseen verenvirtaukseen lihaksessa itse harjoituksen aikana. Seurauksena lihaksen jätetuotteita, kuten laktaatti, joita syntyy supistumisen aikana, ei voida poistaa riittävästi. Laktaatti on happo, ja jos sitä käytetään väärin, se johtaa paikallisesti lihaksen kovettumiseen happamoitumisen vuoksi. Siksi suositellaan kuulemista hoitavan ortopedisen kirurgin kanssa.

Venytysharjoitukset kohdunkaulan selkärangan oireyhtymää varten

venyttely ovat yleensä osa kohdunkaulan selkäoireyhtymän koulutusohjelmaa. Klassinen venytysvaihtoehto on Pidennys Trapezius-lihas.

Potilas seisoo tai istuu tuolilla ja kallistaa päätään niin pitkälle kuin pystyy oikeanpuoleiseen olkapäähän pitäen ylävartalon vakaana. Vasemmalla puolella potilas vetää käsi Kohti maata rasitus vahvistaa vasemman kaulan lihaksia. Tärkeä onko tuo vasen olkapää on kaukana korvasta. Paikka on noin 20 sekuntia Kun pidä kiinni, veto voi tuntua, niin pää voidaan kiertää varovasti sivulle venityksen variaationa, ts. katse on suunnattu alaspäintai ylös. Suurimman osan ajasta potilas itse tuntee, missä kohonnut venytyskipu esiintyy. Hän voi sitten pitää tämän asennon vielä 20 sekuntia. Sitten harjoittelu suoritetaan toisella puolella. Jotta sillä olisi vaikutusta venytysharjoitteluun, heidän pitäisi kerran tai kahdesti päivässä suoritetaan pidemmän ajanjakson ajan.

Yhteenveto

Kaikille tässä mainituille harjoitusehdotuksille sovelletaan yhtä etukäteen kuuleminen terapeutin kanssa. Liikunta tulee tarkistaa, etenkin jos valituksia ilmenee. Yksilöllinen koulutusohjelma riippuu rakenteesta, joka aiheuttaa kohdunkaulan selkäoireyhtymän oireita, ja se on räätälöitävä potilaalle.