Hauislihas kihara
esittely
Hyvin kehittyneet olkavarren lihakset ovat fyysisen kunnon indikaattori, ja siksi miehet käyttävät niitä usein, erityisesti kunto-alalla. Tricepsipuristukseen verrattuna hauislihakset treenaavat olkavarteen etuosaa.
Hauislihaksen kihara on klassisin tapa harjoitella olkavarteen taivutuslihaksia (M. biceps brachii). Tätä harjoitusta käytetään rakentamaan lihaksia, erityisesti kehonrakennuksessa. Liikkeiden suorittamisen erilaisista variaatioista johtuen klassinen hauis kihara tankoineen edustaa hauis kiharen perusmuotoa.
Hauislihasharjoittelua käytetään myös erilaisissa kuntokursseilla vahvuuskestävyyden alalla.
Harjoitetut lihakset
- Kaksipäinen käsivarsilihas (M. biceps brachii)
- Käsivarret (M. brachialis)
Kuva käsivarren lihakset
Käsivarren lihakset
- Kaksipäinen olkavarsilihas
(Hauislihas) lyhyt pää -
M. biceps brachii, caput breve - Kaksipäinen olkavarsilihas
(Hauislihas) pitkä pää -
M. biceps brachii, caput longum - Ylävarteen lihakset (käsivarsien taivuttajat) -
Brachialis-lihakset - Kolmipäinen olkavarsilihas
(Triceps) sivupää -
M. triceps brachii, caput laterale - Kolmipäinen olkavarsilihas
(Triceps) pitkä pää -
M. triceps brachii, Caput longum - Kolmipäinen olkavarsilihas
(Triceps) sisäpää -
Triceps brachii -lihakset,
Caput mediale - Knobby-lihakset - lihas anconeus
- Kyynärpää - olecranon
- Olkavarsi puhui lihasta -
Brachioradialis -lihakset - Pitkä puolisivuinen oikaisu -
lihas extensor carpi radialis longus - Puhepuolen kädensija -
lihas flexor carpi radialis - Pintainen sormen flexor -
lihas flexor digitorum superficialis - Pitkä kämmenenkiristin -
Palmaris longus -lihakset - Extensor-jännehihna -
Retinaculum musculorum extensorum - Lyhyt puoli-puolen käsisuoristuslaite -
lihas extensor carpi radialis brevis - Kyynärpuoleinen käsi taivutin -
lihas flexor carpi ulnaris - Sormenpidennys -
lihas extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius-lihas - Deltoid -
Deltoid lihas - Pectoralis major -
Pectoralis-päälihakset
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
Kuva hauislihas brachii-lihaksesta
Lue lisää aiheesta: Käsivarren lihakset.
Hauislihas brachii-lihakset
Hauislihas (kaksipäinen olkavarsilihas)
- Kaksipäinen olkavarsilihas
(Hauis), pitkä pää -
Hauislihas brachii-lihakset,
Caput longum - Kaksipäinen olkavarsilihas
(Hauislihas), lyhyt pää -
Hauislihas brachii-lihakset,
Caput breve - Puheakseli - Korpusäde
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Kolmipäinen olkavarsilihas
(Tricepsit) -
Triceps brachii -lihakset - Ylävarren akseli -
Corpus humeri - Humeruksen pää -
Caput humeri - Lapaluu - Lapaluu
- Kaulusluu - Solisluu
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
kuvaus
Voit selkä Suuremman kosketuspinnan mahdollistamiseksi ja selkäongelmien estämiseksi urheilija seisoo askelmassa. Alkuasennossa olkavartet ja käsivarret muodostavat suorakulmaisen kyynärpään lähelle vartaloa ja käsien selkänoja lattiaa kohti. Yläosa on taipunut hieman eteenpäin. Tanko tuodaan rintaan samankeskisen vaiheen aikana. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Jousto- ja liikuntaelinten vaurioiden välttämiseksi ylävartaloa tulisi liikuttaa mahdollisimman vähän liikkumisen aikana.
muutoksia
Tavallinen hauisliharen kiertyminen voidaan suorittaa lukuisilla muunnelmilla. Käsipainoilla varmistetaan käsivarren harjoittelu molemmilla puolilla, koska vahvempi käsivarsi ei enää voi tehdä työtä.
Toinen tehokas vaihtoehto on käyttää laajennuslaitetta. Jatkuva vetovaste mahdollistaa optimaalisen harjoituksen menestyksen.
Ranteiden kiertäminen stimuloi olkavarten lihaksia eri tavalla. Jos kämmenten kädet osoittavat toisiaan kohti harjoituksen aikana, lihakset ovat pidempiä muotoisia, ja voit testata tämän nopeasti omalla lihaksellasi. Lisäksi käsipainojen käyttö edistää ylävartalon koordinaatiota ja vakaata asentoa hieman eteenpäin suuntautuessa. Tätä varten aseet on kuitenkin lastattava vuorotellen eikä samanaikaisesti.
Erityisesti ranteiden suojaamiseksi on suositeltavaa harjoittaa s-z-sauvaa, joka on kehitetty erityisesti voimaharjoitteluun. Jos haluat estää selkäkipuja ja stressata hauislihaa erikseen, sinun tulee varmistaa, että olkavarret lepäävät tukipinnalla. Tätä muotoa käytetään usein kehonrakennuksen pakollisissa toistoissa ja negatiivisissa toistoissa, joissa tyhjennetty käsivarsi siirtyy eksentriseen tai samankeskiseen vaiheeseen.
Jos suoritat klassisen hauislihaskierron kaapelin vedon avulla, varmista, että ylävartaloa ei siirretä taaksepäin kuormituksen aikana, koska tämä voi aiheuttaa selkärangan ylikuormitusvaurioita.
-und-lincosamine.jpg)
