Tämä on paras tapa ratkaista lihasjännitys!

Periaatteessa lihasten kovettuminen voi vaikuttaa mihin tahansa kehon lihakseen.
Yleensä ne ilmenevät lihaksissa, jotka ovat usein stressaantuneita. Juoksu-urheilijat kamppailevat usein jalkalihasten kovettumisella, kun taas käsivarren raskaalla urheilulla on myös olka- ja käsivarren lihaksen kovettuminen.

Suurin osa kovettumista on lyhytaikaista ja sitä voidaan hoitaa hyvin kotilääkkeillä, lämmöllä / kylmyydellä, voiteilla, öljyillä ja hieronnalla.

Lue yleistä tietoa lihasten kovettumisesta: Lihasten kovettuminen

Onko näitä hoitoja saatavilla?

• Lääkitys

  • Kipulääke

  • magnesium

• Voiteet / geelit

  • Voltaren

  • Finalgon

• lämpö

• kylmä

• teippiä

• Lihasten käsittely

  • Fascia-rulla

  • rasitus

  • hieronta

rasitus

Kun lihakset jäykistyvät, lihaksissa on yleensä lisääntynyt jännitys.
Lihaksesta puuttuu usein tiettyjä elektrolyyttejä tai muita aineita, jotka edistävät yksittäisten lihaskuitujen rentoutumista.

Lempeä ja lempeä venytys voi olla avuksi lihaksen kovettumiselle. On tärkeää olla venyttämättä kaikin voimin jännitteitä vastaan.
Sen sijaan kovettuneen lihaksen hitaasti kasvava venytys tulisi tapahtua varovilla liikkeillä.
Venytystä voidaan tarvittaessa yhdistää lämpösovelluksiin tai öljyihin ja voiteisiin.

Lue lisää aiheesta: Venytysharjoitukset

Nimitys urheilu-ortopedisen asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Intohimoisena urheilijana olen erikoistunut urheilusairauksien hoitoon ammattilaisille ja harrastajaurheilijoille.
Painopiste on siis lihaksien, jänteiden ja nivelten sairauksissa.

Ortopedian onnistuneen hoidon suorittamiseksi vaaditaan perusteellinen tutkimus, diagnoosi ja sairaushistoria.
Erityisesti hyvin taloudellisessa maailmassa ei ole tarpeeksi aikaa ortopedian monimutkaisten sairauksien ymmärtämiseen perusteellisesti ja siten kohdennetun hoidon aloittamiseen.
En halua liittyä "pikaveitsen vetäjien" joukkoon.

Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Lääkitys

Yksinkertaista, lyhyttä lihaksen kovettumista ei yleensä tarvitse hoitaa lääkkeillä.
Elektrolyyttien, kuten magnesiumin, antaminen on yleensä hyödyllisempää.

Jos lihaksen kovettuminen jatkuu, voidaan kuitenkin käyttää erilaisia ​​lääkkeitä.
Esimerkiksi sikojen tapauksessa paikallispuudutteet injektoidaan tyypillisesti ihon alle. Syvempi tunkeutuminen paikallispuudutteilla voidaan myös suorittaa.
Lisäksi on joskus järkevää ottaa kipulääkkeitä paikallisesti (yleensä voiteella) tai systeemisesti (tabletteina).

voitele

Karkaistuihin lihaksiin käytetään kaikenlaisia ​​voiteita.

• Esimerkiksi verenkiertoa edistävät lämmittävät voiteet ovat hyödyllisiä. A.
• Voidaan käyttää myös eteerisiä öljyjä sisältäviä voiteita. Ne edistävät rentoutumista koko kehossa ja auttavat siten löysäämään lihaksen jäykkyyttä.
• Kivulääkevoiteita, kuten Voltaren® tai DocSalbe®, voidaan käyttää myös, jos lihaksen kovettuminen aiheuttaa kipua.

Voltaren Emulgel

Voltaren Emulgel® on kipugeeli, jota voidaan levittää iholle.
Sitä ei käytetä vain vammoihin, vaan myös lihaksen kovettumiseen.

Kivun lievittävän vaikutuksensa ansiosta se vähentää lihaksen jännitystä ja voi siten kovettua hieman löysällä.
Voltarenilla on myös anti-inflammatorinen vaikutus.

Lue lisää aiheesta: Voltaren Emulgel®

Finalgon

Finalgon® on kerma, joka on valmistettu ainesosana cayenne-pippurista.

Jos levität sen iholle, se lämpenee hyvin lyhyessä ajassa.
Veren virtaus kerman peittämällä ihoalueella kasvaa nopeasti hyvin lyhyessä ajassa.
Seurauksena on, että vaikuttava aine saavuttaa nopeasti syvempiä kerroksia ja voi siten kehittää sen vaikutusta lihaksiin.

Koska kovettuneen lihaksen verenvirta on erittäin parantunut, se saa paremmin ravintoaineita. Jotkut näistä ravintoaineista ovat välttämättömiä yksittäisten lihaskuitujen riittävän rentoutumisen varmistamiseksi.

Lue lisää aiheesta: Finalgon®

Koti korjaustoimenpiteitä

Kodin lääkkeet lihasten kovettumiseen voivat puuttua erilaisiin toimintamekanismeihin.
Ensinnäkin lämmön kohdistaminen kovetetuille lihasalueille auttaa eniten. Tähän voidaan käyttää kuuman veden pulloa tai kirsikkakiven tyynyä. Joskus myös kylmä on hyödyllistä.

Tähän ovat esimerkiksi sopivia kotihoitoja

• Kaali tai kvarkin käärimet.
• Kylmät ja kuumat kylpylät vaurioituneessa kehon osassa voivat myös olla avuksi, samoin kuin kontrastikylpylät. Ne stimuloivat erityisesti verenkiertoa ja auttavat siten kehoa vapauttamaan nopeasti jännitteet.
• Muita verenkiertoa edistäviä toimenpiteitä ovat esimerkiksi hieronta tai lämmittävät voiteet.
• Kiinnitysrullaa tai mustaa rullaa voidaan käyttää myös lihaksen kovettumisen löysäämiseen. Vahvan lihaksen hieronnan lisäksi stimuloidaan erityisesti lihaksia ympäröivää fascia. Mahdolliset kiinnitykset irtoavat ja lihakset voivat liikkua vapaammin kuoressaan.

lämpö

Lämmön käyttö on yksi yleisimmin käytettyjä terapeuttisia aineita lihaksen kovettumiseen.
Lämpö antaa lihaksille rentoutua, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa stimuloidaan ja jännitys tai kovettuminen vapautuvat nopeammin.

Lämmön käyttäminen lämpimänä koko kehon kylpyä ei voi vain rentouttaa lihaksia, vaan myös kehon ja mielen.
Ihannetapauksessa lisäät eteerisiä öljyjä, jotka edistävät lihaksen rentoutumista ja tuoksunsa ansiosta edistävät myös psykologista rentoutumista

kylmä

Kylmäsovelluksia käytetään pääasiassa akuutissa kipussa.
Tällä tavalla kylmä voi hillitä kipua sekä kehon ensimmäisiä tulehduksellisia reaktioita.

Kylmä on hyödyllinen myös kovettuneille lihaksille, jos sen pidetään miellyttävänä asianomaiselle.
Kuitenkin useimmissa tapauksissa lämpö kovettaa lihaksia paremmin.

Voit kuitenkin yhdistää myös lämmön ja kylmän, esimerkiksi vuorottelevassa kylvyssä, ja siten stimuloida erityisesti verenvirtausta kovettuneisiin lihaksiin.
Tämä on paras tapa vahvistaa kehon itseparannusvoimia.

homeopatia

Homeopatiaa käytetään enimmäkseen lihasjännitykseen eteeristen öljyjen muodossa.
Esimerkiksi rosmariiniöljy ja eukalyptusöljy ovat erityisen hyviä lihaksen kovettumista vastaan.

Niitä voidaan käyttää hieronnassa tai laittaa suoraan iholle.

Ainesosat tunkeutuvat ihoon suoraan huokosten läpi ja saavuttavat kovettuneet lihakset.
Eteeriset öljyt ovat myös hienoja lämpimässä kylvyssä. Joten lihakset voivat rentoutua kahdesti lämmön ja homeopatian avulla.

Kinesio-nauha

Kinesioteippi on erittäin elastinen teippi, jota voidaan käyttää erityisesti toistuviin tai itsepintaisiin lihaksen kovettumisiin.
Se on kiinni iholla vaurioituneen lihaksen päällä siten, että se seuraa suuntaa, johon lihakset vetävät.

Iholle aiheutuvan lisäjännityksen takia teippi tukee lihaksen liikettä ja vähentää siten lihaksen todellista voimaa.
Väristä riippuen nauhoilla on myös jäähdytys- tai lämmitysvaikutus.

Lue lisää aiheesta kohdasta: Kinesioteippi

Musta rulla

Blackrollia käytetään fastiohoitoon, ja sen muoto on erilainen riippuen lihaksen kovettumisen sijainnista.
Esimerkiksi selkälihakset voidaan saavuttaa paremmin käsipainomaisella rakenteella, kun taas klassinen rooli sopii paremmin reiteen.

Käytön aikana Blackroll asetetaan lattialle tai puristetaan seinää vasten. Kovettuneella vartaloosallasi vierität nyt Blackroll-ohi.
Varsinkin fasciae löysää vahvan pistepaineen avulla. Usein ne ovat syy siihen, miksi lihakset kovettuvat.

Fasciahoito

Fascia muodostaa ylimääräisen sidekudosmaisen yhteyden lihasten, jänteiden, luiden ja nivelten välille.
Ne muodostavat usein kuoren lihaksen ympärille, jotta ne voivat liikkua paremmin.
Lihas voi kuitenkin tarttua kiinni fasciakseensa tai itse fascia voi tarttua yhteen. Nämä tarttumiset voidaan löysätä uudelleen fastsiaterapialla.

Fasciae voidaan käsitellä fascia roller, kuten Blackroll. Hierontatekniikat voivat olla myös fastiohoitoa.

magnesium

Magnesiota tarvitaan lihaksissa, jotta supistuneet lihaskuidut voivat rentoutua uudelleen.
Siksi magnesiumtasapaino on tärkeä rooli lihaksen kovettumisen kehittämisessä ja hoidossa.

Liian alhainen magnesiumtaso edistää lihasten kovettumista, koska yksittäiset lihaskuidut eivät voi erota toisistaan.
Lihaksen venytyksen lisäksi magnesium on tehokas hoito akuuteille kramppeille. Lihasten kovettumisen estämiseksi sinun pitäisi siksi kuluttaa riittävästi magnesiumia esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä ja täysjyvätuotteista.

Lue lisää aiheesta kohdasta: Magnesium

akupunktio

Akupunktio on peräisin perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä.
Heidän opetuksensa mukaan kehossa oleva energia virtaa eri suonien läpi. Akupunktiota voidaan käyttää näiden suonten tiettyjen pisteiden saavuttamiseen, jotta esimerkiksi lihaksen kovettuminen voidaan löysätä.

Akupunktiota käytetään erityisen usein lihasjännityksen aiheuttamiin kroonisiin selkäkipuihin.
Akupunktio-neuloja ei tarvitse välttämättä asettaa takaosaan, ne voivat olla tehokkaita myös muista kehon paikoista.

TENS / stimulaatiovirta

TENS (ihon läpi tapahtuva sähköinen hermostimulaatio = hermojen stimulointi sähköisillä impulsseilla ihon läpi) tai stimulaatiovirtahoito voi myös lievittää lihaksen kovettumista.
Lihakset saavat ohjeet jännittymiseen ja rentoutumiseen hermokuitujen kautta, jotka ovat yhteydessä toisiinsa sähköisillä signaaleilla.
TENS: n tai sähköisen stimulaation avulla voit puuttua tähän viestintään ulkopuolelta ja siten löysätä lihaksen kovettumista.