Hoikka unessasi

Mikä tämä on?

Lean unessa tai insuliiniruoka-yhdistelmä on ruokavalion kehittäjä internisti ja ravitsemusterapeutti, nykyään Dr. med. Detlef Pape kehitettiin. Kiistanalaisessa ravintosuunnitelmassa ei keskitytä vain siihen, mitä syöt, vaan myös siihen, minkä tyyppisiä ruokia sinun tulisi kuluttaa milloin tahansa vuorokaudenaikana. Tämän muutoksen kautta kehon tulisi polttaa enemmän rasvaa yöllä, koska energia kulutetaan pääasiassa rasvasoluista, tästä myös nimi.

Lue lisää aiheesta: Laihduttaa

Ruokavalion kulku

Ruokavalion painopiste on hormoni-insuliini. Haima tuottaa sitä ja antaa soluille mahdollisuuden imeä ravintoaineita verestä, alentaen siten verensokeritasoa. Insuliini saa myös kehon varastoimaan rasvaa ja se estää rasvanpolttoa. Erityisesti hiilihydraattipitoisten aterioiden jälkeen vapautuu enemmän insuliinia. Ohut nukkumistapauksessa käytettävä ruokavalio on suunniteltu kontrolloimaan paremmin insuliinitasoja laihduttamiseksi.

Ruokavalion päivän aikana on 3 ateriaa, joiden välillä on pidettävä 5 tunnin tauko. Sillä välin, mitään kaloreita ei pidä kuluttaa, joten olet vain juomavettä, makeuttamatonta teetä tai kahvia. Aamiaisen tulisi koostua pääosin hiilihydraateista, esim. Rullat, hilloa ja mehua. Eläinproteiini, esim. Makkara tai jogurtti ovat tässä kuitenkin tabu.

Lounaaksi se voi olla sekä hiilihydraatteja että eläinproteiineja sekoitetussa ruokavaliossa, esim. Riisi, pasta tai peruna yhdessä lihan ja vihannesten kanssa.

Sitä vastoin illalla ei pitäisi syödä hiilihydraatteja, mieluiten lihaa tai kalaa vihannesten ja jogurtin kanssa. Tämän taustalla oleva teoria on, että insuliinitaso on alhainen illalla ja yöllä ja kehon on pudotettava takaisin rasvasoluille tuottaakseen tarpeeksi energiaa. Tämä johtaa laihtumiseen.

Lue lisää aiheesta: Laihdutus ilman liikuntaa ja ruokavaliota - onko se mahdollista?

Ruokavalion sivuvaikutukset / riskit

Periaatteessa terveillä ihmisillä ei ole sivuvaikutuksia tai pelkoja. Laihduttava nukkumistapa on monipuolinen ja terveellinen ruokavalio. Aliravitsemuksen riskiä ei ole. Diabeetikoilla korkeat insuliinitasot voivat ilmetä aamiaisen jälkeen, koska täällä on tarkoitus kuluttaa suuri määrä hiilihydraatteja, jotka lisäävät insuliinitasoa erityisen voimakkaasti. Munuaissairauksien ihmisten on myös oltava varovaisia, koska ruokavaliossa on runsaasti proteiineja. Aterioiden välillä on noudatettava pitkiä taukoja, mikä voi nopeasti johtaa ruokahaluun. Poikkeuksia ei kuitenkaan ole, joten täytäntöönpano on joillekin vaikeaa.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman liikuntaa

Kritiikki / Toimiiko tämä ruokavalio todella?

Tieteelliseltä kannalta on jonkin verran epäilyksiä Papen pienen nukkuvuuden käsitteestä. Saksalainen ravintoseura suosittelee syömään 5 pienempää ateriaa päivässä. Tämä on toisin kuin hoikka-nukkua-ruokavalion 3 suurta ateriaa. On totta, että insuliini estää rasvan hajoamista, mutta tarkkoja biokemiallisia prosesseja ei vielä tunneta ja dokumentoida. Lisäksi yksi on jaettu erilaisiin metaboliatyyppeihin ruokavaliossa. Tämän perusteita ei kuitenkaan ole määritelty selvästi.

Lue lisää tästä kohdasta: Millaista aineenvaihduntaa olen?

Toinen kritiikkikohta on, että kehossa päivittäin annetut kalorit eivät ole merkityksellisiä hoikka-nukkua-ruokavaliossa. On kuitenkin osoitettu, että päivittäinen energiatasapaino on keskeinen osa laihtumista. On myös kyseenalaista, sopiiko ruokavalio kaikille, koska sitä on noudatettava tiukasti. Et voi tehdä poikkeuksia ja sinun on pysyttävä viiden tunnin välillä aterioiden välillä, mikä voi tarkoittaa paljon valmistelua ja ylimääräistä stressiä päivittäisessä työssä.

Lue lisää aiheesta: Vinkkejä laihtumisen parantamiseksi!

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa laihduttaessani Slimin kanssa?

Kuinka paljon voit laihtua laihdutustilanteessa, ei voida selvästi ilmoittaa. Se riippuu useista tekijöistä ja vaihtelee henkilöittäin. Yhtäältä on alkuperäinen tilanne. Jos olet erittäin ylipainoinen, laihdutat painoa nopeammin ja enemmän kuin ihmiset, jotka haluavat vain laihtua muutama kilo. Tärkeä tekijä on myös se, kuinka paljon liikut ja polttaa kaloreita sen kanssa. Energian saannilla, ts. Kuinka paljon syöt, on suuri merkitys. Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita päivässä kuin syöt ruoasta. Noin 7000 kcal täytyy säästää yhden kilogramman rasvan menettämiseksi. Painonpudotuksen suosittelemiseksi on 0,5 kiloa viikossa tai yhdestä kahteen kiloon kuukaudessa, jotta laihtua voi terveellisesti ja kestävästi.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman nälkää

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Jos pidät kiinni ohutun unen ruokavalion ohjeista, yo-yo-vaikutuksen ei pitäisi olla ongelma. Yo-yo-vaikutus ilmenee, kun paljon painoa menettään lyhyessä ajassa, yleensä kuluttamalla vähemmän ruokaa. Aineenvaihdunta menee nukkumaan ja kun ihmiset syövät jälleen normaalisti, elimistö imee kaikki ravintoaineet ja varastoi ne rasvana. Slim in Sleep -levyllä ei ole mitään rajoituksia kalorien saannille, mikä on myös merkittävä ruokavalion kritiikki. Se on tasapainoinen ruokavalio, jonka kanssa sinun tulee syödä itsesi täynnä jokaista ateriaa. Joten et ole nälkäinen eikä yo-yo-ilmiötä esiinny.

Lue lisää tästä: Jojo-efekti

Lääketieteellinen arviointi kirjoittanut

Ohuen nukkumisen aikana käytettävän ruokavalion avulla voit tarkastella painonlaskua menestyksekkäästi, jos katsot muutamia suosituksia. Konsepti herättää kuitenkin useita kysymyksiä tieteellisesti. On totta, että insuliini estää rasvan menetystä, mutta tarkkoja prosesseja ei tunneta riittävästi. Lisäksi tällä hetkellä ei ole kontrolloituja tutkimuksia, jotka todistavat ruokavalion tehokkuuden. Päivittäisen energiatason, toisin sanoen kuinka monta ja kuinka paljon kaloria olet kuluttanut, noudattamatta jättäminen on myös kyseenalaista. Koska tällä on keskeinen rooli painonpudotuksessa.

Muutoin luominen on yksi suurimmista ruokavalion eduista. Voit syödä niin paljon jokaisessa ateriassa, kunnes olet täynnä, kunhan pysyt kiinni kunkin aterian ruokavaatimuksista. Yo-yo-vaikutuksella ei ole merkitystä. Lisäksi Slim on erittäin tiukka unessa. Voit syödä vain nämä 3 ateriaa ja sinun on kuljettava ilman ruokaa viiden tunnin välein. Ateriaohjelma, jota ei voida toteuttaa kaikille. Yhteenvetona voidaan todeta, että joudut itse päättämään siitä, hyötyykö hoikka ihminen unissasi ja pystyt noudattamaan tiukkoja sääntöjä. Laihtua turvallisesti, pitäisi pikemminkin luottaa kalorien alijäämään ja liikuntaan.

Lue lisää aiheesta: Kuinka saan ohut?

Mitä vaihtoehtoa on hoikka nukkuessasi?

Unen ohuen ohella on myös lukemattomia muita ruokavalioita, kuten Paleo-ruokavalio, Atkinsin ruokavalio jne., Joissakin tapauksissa törkeät lupaukset, kuten: "Kuusi pakkaa kuuteen minuuttiin". Painonpudotuksessa ei ole mitään taikuutta. Tärkeimpiä painonpudotuksen periaatteita ovat päivittäinen kalorien alijäämä, eli kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat ruoan kautta, ja liikunta polttaa kaloreita ja siten kasvattamaan alijäämää. Ruokavaliot voivat auttaa saavuttamaan tämän.

Lue lisää aiheesta: Korkea proteiinivalmiste

Yleensä sinun tulisi syödä tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, ts. Paljon vihanneksia ja pitkäketjuisia hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut täynnä kauemmin. Nälkiintymisellä on toisaalta aivan päinvastainen vaikutus laihtumiseen. Menetät painoa aluksi, mutta painotat taas heti, kun syöt taas normaalisti. Tätä kutsutaan yo-yo-ilmiöksi. Jotta laihtua kestävästi, sinun tulisi pyrkiä painonpudotukseen 0,5 kiloa viikossa. Joten kestää kauemmin saavuttaaksesi halutun painon, mutta se pysyy samana toistaiseksi.

Lue lisää aiheesta: Terveellinen ravitsemus

Kuinka korkeat kustannukset ovat?

Ohutun nukkumisen aikana käytetyn ruokavalion yhteydessä ei yleensä aiheudu korkeampia kustannuksia, koska sinun ei tarvitse ostaa erityisiä ruokia. Sinun on vain kiinnitettävä huomiota siihen, mitä ruokia ostat tai kuinka paljon hiilihydraatteja ne sisältävät. Kustannukset voivat olla korkeammat, jos ostat enemmän lihaa ja kalaa kuin ennen proteiinirikkaan aterian aikaan illalla, koska nämä ovat kalliimpia ruokia. Yleensä, kun nukut, ei ruoka muutu hoikkaan, vaan ajanjakso, jolloin syöt niitä.

Mistä voin löytää hyviä reseptejä?

Koska voit syödä sekä hiilihydraatteja että proteiinirikkaita ruokia lounasaikaan hoikka-nukkua-ruokavaliossa, sinun ei tarvitse säätää itseäsi tätä ateriaa varten, tai epätavallisia reseptejä ei ole. Aamiaisella on erilainen, koska täällä ei saa syödä hiilihydraatteja, mutta ei eläinproteiineja, ja illalliseksi vain eläinproteiinit ja hiilihydraatit ovat kiellettyjä.

Tätä varten on olemassa lukuisia reseptejä lukuisissa kirjoissa. Tilanteesta riippuen tällainen keittokirja maksaa noin 13 euroa. Niille, jotka eivät halua käsitellä paperimuotoa, Internet esittelee monia erilaisia ​​reseptejä hoikkaa nukkuvaa ruokavaliota varten, joka voidaan valmistaa helposti.

Tärkeät ateriat hoikka-nukkua-ruokavaliossa

Aamiainen laihdutustilanteessa

Aamiainen on merkittävin ateria Schlankissa unessa. Suurin osa hiilihydraateista kulutetaan täällä. Varsinkin vähän hiilihydraatteja sisältävän illallisen ja paastoamisen jälkeen nukkumisen aikana on tärkeää kuluttaa riittävästi hiilihydraatteja aamulla, jotta päivällä olisi tarpeeksi energiaa. Koska joudut odottamaan viisi tuntia lounaaseen aamiaisen jälkeen, voit syödä täytteen täällä estääksesi ruoan halun. Siksi sinun pitäisi luottaa täysjyvätuotteiden pitkäketjuisiin hiilihydraateihin, jotka täyttävät sinut pidempään. Eläinproteiini on tässä tabu. Joten sinun ei saa kuluttaa makkaraa, juustoa, jogurttia, voita tai maitoa, koska oletetaan, että monien hiilihydraattien ja eläinproteiinien yhdistelmä lisää erityisen voimakkaasti insuliinitasoa.

Sen sijaan tulisi käyttää kasviperäisiä tuotteita. Joten aamulla syöt joko mysliä, esim. marjojen, pähkinöiden ja soijamaidon tai leivän tai rullien kanssa. Jos pidät makeasta aamiaisesta, sinulla ei ole muutoksia täällä, koska hillo, pähkinä- ja pähkinäkerma sekä mehut ovat sallittuja. Mitä tahansa leipää voidaan käyttää, täysjyväleipästä croissanteihin. Niillä, jotka haluavat runsasta aamiaista aamulla, on yleensä vaikeuksia. Koska juusto ja makkara ovat tabu, sinun on vaihdettava kasvisruokia.

Lue lisää aiheesta: Laihtua teellä

Lounas uni-uni-ruokavaliossa

Lounas seuraa 5 tuntia aamiaisen jälkeen. Päin ensimmäisestä ateriasta poiketen valikossa on sekoitettu ruokavalio. Hiilihydraatit kuten Yhdistä perunat, riisi ja pasta proteiiniruoiin, kuten kalaan, lihaan ja maitotuotteisiin. Joten sinun ei oikeastaan ​​tarvitse muuttaa ruokavaliotasi varten. Makea jälkiruoka ja kahvi ovat myös sallittuja.

Sinun on silti kiinnitettävä huomiota hiilihydraateihin, koska BMI: stä riippuen päivässä voidaan kuluttaa vain tietty määrä hiilihydraatteja. Tilanne on samanlainen rasvan suhteen, korkeintaan 60 g päivässä sallitaan, mikä on mieluiten jaettu 20 grammaan ateriaa kohden. Salaatteja suositellaan lisukkeiksi, koska ne ovat vähäkalorisia ja täyttävät silti. Paahdet ovat hyviä lounaalle, koska ne sisältävät paljon vihanneksia ja ovat erittäin täyttöä. Tässäkin tapauksessa sinun tulisi syödä täyte, sillä illallinen voidaan syödä vasta 5 tuntia myöhemmin.

Lue lisää aiheesta: Ruokavaliopillerit

Kuinka se toimii työskentelevien kanssa?

Voi olla vaikeaa noudattaa laihduttavaa unia koskevaa ruokavaliota, etenkin työtä tekeville ihmisille, koska olet usein aikapaineen alainen. Seurauksena voi olla vaikea noudattaa melko tiukkoja sääntöjä siitä, että olette unessa tyylikkäät. Aamiainen on tämän ruokavalion suurin ateria, mutta monien ihmisten on vaikeaa syödä suuria määriä paljon hiilihydraatteja sisältäviä ruokia heti nousemisen jälkeen, varsinkin jos sinulla ei ole paljon aikaa ja joudut menemään töihin.

Aterioiden välissä olevan viiden tunnin aika voi sitten olla erittäin pitkä ja ruokahalu on väistämätöntä. Välipalat, kuten monilla työpaikoilla, ovat sitten tabu. Koska lounaalla voit syödä sekä hiilihydraatteja että eläinproteiineja, lounastauon aikana ei pitäisi olla niin vaikeaa löytää jotain sopivaa.Viisi tuntia on kuitenkin noudatettava. Proteiinirikkaan ja vähän hiilihydraatteja sisältävän illallisen yhteydessä sinun on ihannetapauksessa suunnitella eteenpäin, ja myös tässä on tärkeää pitää aikaa.

Urheiluharjoituksia, joita voidaan suorittaa työssä, suositellaan erityisesti työskenteleville. Yhteenvetona voidaan sanoa, että hoikka nukkuminen voi toimia työhön osallistuville, mutta se vie jonkin verran kurinalaisuutta ja suunnittelua ja ehkä jopa muutosta päivittäisessä rutiinissa.

Lue lisää aiheesta: Ylipainon seuraukset

Onko hoikka ruokavalio myös kasvissyöjä?

Ohut uniaikainen ruokavalio toimii myös kasvissyöjille. Samat säännöt ja ruokarajoitukset pätevät kuin muihin kuin kasvissyöjiin. Erityisesti aamiainen hyödyttää kasvissyöjiä, koska eläinproteiineja tulisi tässä tapauksessa välttää. Sinun on vain mukauduttava siihen tosiseikkaan, että voi, juusto ja maitotuotteet ovat myös tabu. Lounas on sekoitettu ruoka, ja siksi kasvissyöjät voivat syödä normaalisti täällä niin kauan kuin he ovat varovaisia, etteivät ne kuluta liikaa hiilihydraatteja ja rasvoja. Kasvissyöjien mielenkiintoisin ateria on illallinen. Hiilihydraatteja ei sallita täällä, ja pöydällä pitäisi olla paljon proteiinirikkaita ruokia. Koska tämä proteiini tulee usein lihasta tai kalasta muiden kuin kasvissyöjien keskuudessa, kasvissyöjien on löydettävä täältä vaihtoehtoja.

Salaatteja ja paljon vihanneksia suositellaan tässä, koska ne ovat vähäkalorisia, mutta täyttävät sinut. Meijerituotteita, kuten kvarkkia tai vuohenjuustoa, olisi myös käytettävä. Joissakin ruokia voit myös korvata lihan tofulla. Tofu on myös runsaasti proteiineja, mutta verrattuna moniin lihatyyppeihin siinä on vähemmän rasvapitoisuutta ja se soveltuu siksi hyvin laihtumiseen nukkumisen aikana. Niin kauan kuin noudatat aikarajoja ja ruokaa, hoikka nukkumisen aikana sopii myös kasvissyöjille.

Lue lisää aiheesta: Painon arviointi

Kuinka se voi toimia, kun olen yövuorossa?

Yövuoro voi olla ongelma monille, jotka noudattavat laihdutustilassa olevaa ruokavaliota. Koska uni, johon paljon perustuu, muuttuu. Slim in Sleepin keksijän Detlef Papen mukaan se voi silti toimia lykkäämällä 5 tuntia aterioiden välillä. Tämä tarkoittaa, että kun tulet kotiin yövuorosi jälkeen, sinun tulisi syödä eniten hiilihydraatteja sisältävä ateria ennen nukkumaanmenoa. Sekoitettu ruokavalio nousemisen jälkeen ja sitten proteiinirikas ateria yöllä. Voit myös valmistaa liemi aterioiden välissä, jos et pääse läpi yön ilman sitä, tai syödä munaa. Tämän pitäisi tapahtua vain poikkeuksena.

Hoikka unessa ja alkoholi - tulevatko he toimeen?

Alkoholi tulisi pitää mahdollisimman alhaisena, kun taas nukkuu, koska se estää rasvan palamista. Lisäksi alkoholi on tyhjiä kaloreita, mikä tarkoittaa, että sillä ei ole merkittävää ravintoarvoa. Siitä huolimatta se on sallittu unen aikana, vaikka vain pieninä määrinä. Päivälliselle voit juoda puoli litraa olutta tai 0,25 litran lasillista viiniä, mutta ei enemmän. Olisi kuitenkin ihanteellista tehdä ilman sitä kokonaan ruokavalion aikana.

Hoikka nukkuessasi raskauden ja imetyksen aikana - onko se mahdollista?

Ruokavalioita raskauden ja imetyksen aikana tulisi yleensä välttää, koska tiettyjä asioita on usein vältettävä. Äidin tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeä vauvalle. Kun olet hoikka nukkumassa, kulutat aina hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja riittävästi, jotta se olisi mahdollista raskauden ja imetyksen aikana. On kuitenkin olemassa riski, että hypoglykemia jää huomaamatta syömällä vähän hiilihydraatteja illalla nukkumisen aikana. Lisäksi raskaana olevien naisten voi olla vaikeaa noudattaa sääntöjä, kuten 5 tuntia aterioiden välillä ja ruokarajoitukset, ja se voi aiheuttaa lisästressiä.

Lue lisää aiheesta: Laihtua raskauden jälkeen