Tentti ahdistus

esittely

Hallitsematonta pelkoa, jonka laukaisevat koetilanteet tai tenttiksi havaitut olosuhteet, kutsutaan tentti-ahdistukseksi.

Hän pääsee läpi aiemmat huonot kokemukset (jos esimerkiksi on jo epäonnistunut tentti), Narratiivien pelot muut ihmiset (jos esimerkiksi kuulee, että tutkijan suorittaminen on mahdotonta) tai a alhainen itsetunto (tunne, että et pysty tekemään mitään) käynnistetään.

oireet

Tentti-ahdistus voi ilmetä monella tavalla. Periaatteessa on yksi henkinen jännitys ja fyysinen pahoinvointi.

Mielenterveyttä muotoilevat Pelon ja epävarmuuden tunne. Voi esiintyä:

• ärtyneisyys,
• mielipaha,
• Mielialan vaihtelut,
• masennusta,
• painaumia,
• Suututtaa.

Fyysiset valitukset voivat olla:

• sisäinen levottomuus,
• univaikeudet,
• päänsärky,
• Kaiho,
• Ruokahalun menetys tai ruokahalu.

Kyky kiinnittää huomiota ja keskittyä heikkenee, ja siihen tulee Mielenterveys, Itseluottamuksen ja Retentio laskee.

Koetilanteessa tai vähän ennen sen sisäistä jännitystä tulee niin suuri, että se johtaa a Paniikkikohtaus voi tulla.
Oireet ovat yksi tyypillinen pelkovaste:

• Kilpa-sydän,
• Minkku tunne kurkussa,
• hikoilu,
• Punastua,
• Vapina käsissä.

Tätä tilaa kutsutaan yleensä myös "PimennytTai tila aivojen täydellinen sammutus, nimetty.

On kuitenkin syytä huomata, että kaikki ihmiset eivät koe testi-ahdistusta samalla tavalla. Kukaan ei tunne täsmälleen samoja oireita ja aikataulu voi olla erilainen.

Joillekin jännite nousee jatkuvasti varsinaiseen testiin asti, kun taas toiset voivat jopa toisinaan rentoutua.

Joskus esiintyy myös paniikkijaksoja vasta tentin suorittamisen jälkeen jos olet todella jo ohittanut sen. Siitä huolimatta ne ovat pelottavia ja stressaavia.

pohjimmainen syy

Pelkoreaktiot ovat osa omaamme luontainen käyttäytyminenjoka voi antaa meille selviytymisedun.
Esimerkiksi. pelkäämme saalistajia, koska ne voivat olla vaarana elämällemme. Tietty pelko on siis terveellistä.

Vasta kun tämä pelko halvauttaa meidät ja vaikuttaa meihin elämässämme ja työssämme, siitä tulee sairaus.

Tentti ahdistus voi myös olla terve koska se motivoi meitä oppimaan ja varaamaan meidät hyvin tenttiin.

Jos kuitenkin alkaa arvioida koetilannetta liioittele sitä negatiivisella tavalla, eli arvioi häntä siihen, että hän "elämä ja kuolema”Pelosta voi tulla sairaus.

Tärkeä näkökohta testi-ahdistuksen kehittymisessä on ns Self-ansioksi. Tämä tarkoittaa, että omistat tietyt ominaisuudet ja ominaisuudet itsellesi, mutta niiden ei tarvitse välttämättä vastata todellisuutta.
Joten voit olla täysin vakuuttunut siitä, että tentti muuttui katastrofiksi, koska et valmistautunut riittävän hyvin tai olet syyllinen jollain muulla tavalla.

Muut tekijät, kuten tutkijan mielialaa, kokeen pituutta, vaikeustasoa jne. ei oteta huomioon.

Tunne olla yksin vastuussa stressaavasta tilanteesta johtaa epävarmuusjosta voi johtua pelko kokeiden epäonnistumisesta.

Tämä negatiiviset ajatukset ja ahdistunut asenteet ovat erittäin tärkeitä testi-ahdistuksen kehittymiselle. Niistä ei voi vain tulla henkinen taakka, vaan ne vievät myös suuren osan huomiostamme ja ajastamme, jota ei silloin ole käytettävissä tenttiin valmistautumiseen.

Jos arvostelet koekäyttötilannetta yleensä negatiivisessa mielessä ja pelkät siksi (ilman että tämä pelko olisi perusteltu rationaalisesti), keho reagoi myös negatiivisesti jännitteisiin ja esiintyvät yllä mainitut oireet.

Tämä pelko voi muuttua nopeasti yhdeksi Noidankehä lyijy: pelkää jättämättä tenttiä siihen liittyvän pelon vuoksi Keskittymisvaikeudet ja motivointi älä varaudu hyvin ja koe koetilanne stressaavana ja tulos epätyydyttävänä.

Tämä puolestaan ​​omistetaan itselleen ja kehittää myös pelon pelosta, joka vaikuttaa kielteisesti tenttiin ja tentin valmisteluun.

Toinen tekijä, jota ei pidä aliarvioida testi-ahdistuksen kehittyessä, on vanhempien kasvatus ja hoito lapsuudessa.
Niiden vanhempien lapsilla, jotka kiinnittävät vain vähän huomiota lastensa emotionaalisiin tarpeisiin, päinvastoin, joille sääntöjen ja sosiaalisten normien viestintä on tärkeämpää, kehittyy todennäköisemmin testi-ahdistus.

Usein vanhemmat Aliarvioi lasten tarpeet ja samalla yliarvioi heidän kykynsä.
Lapset oppivat, että hyvä käytös palkitaan ja pelkäävät vanhempiensa hylkäämistä, jos he tekevät virheen.
Tämä siirtyy helposti muihin tilanteisiin, joissa arviointi (ympäristö, työnantaja jne.) tapahtuu ja etenkin koetilanteissa.

Vaikka et ole vastuussa kokeen epäonnistumisesta, kirjoita se itsellesi ja yllä kuvattu jakso johtaa.

Lapsia, jotka luottavat vanhempiensa tukeen tilanteesta riippumatta ja joilla on mahdollisuus kokeilla asioita lapsuudessaan, ovat varmempi ja vähemmän alttiita testi-ahdistuksen kehittymiselle.

Erityisesti välillä 20-30 vuotta, Siirtymäkausi lapsuuden / murrosiän ja aikuisuuden välillä, monet ovat alttiita koe-ahdistuksen kehittymiselle valtavan stressin takia, jota he voivat kokea opiskellessaan tai harjoitteluaan.

Vaatimukset, jotka asetetaan henkilölle, joka pidetään aikuisena ja vastuuseen itsestään, törmäävät sisäiseen kypsymisprosessiin ja tunteeseen, että he eivät pysty täyttämään aikuisen roolia.

terapia

Tentti-ahdistus ei ole sairaus, jota tulisi ottaa kevyesti psykologiset strategiat mutta voidaan auttaa hyvin.

Hoidon tulisi toimia Arvioi tilanteet mahdollisimman objektiivisesti eikä liu'uta tuhoisiin ajatusmalleihin, jotka tuhoavat mielialan ja itseluottamuksen ja siten myös fyysisen hyvinvoinnin negatiivisen suuntautumisensa kautta.

On tärkeää ottaa huomioon negatiiviset ajatukset, jotka hallitsevat tentin pelkoa positiivisia ajatuksia tavata. Ajatukset ja fantasiat ovat tärkeitä ja hyödyllisiä ja voivat auttaa voittamaan tentti-ahdistuksen.

Yksinkertaisiin strategioihin, joiden on tarkoitus luoda yhteys ajattelun ja tunteen välille, sisältyy ns.Tunteiden ABC”.
Ensimmäinen askel on käsitellä erittäin stressaavaa tilannetta kuvata niin tunneista kuin mahdollista.

Seuraava askel on omien ajatuksiesi, odotustesi ja asenteidesi suhteen.

Viimeisessä vaiheessa tunteita ja käyttäytymismalleja tulisi tutkia huolellisesti.

Tämä yksityiskohtainen tilanneanalyysi voi auttaa Paljasta käyttäytymismalleja ja ajattelutapojajoilla on kielteinen vaikutus itsetuntoon ja jotka työskentelevät sen suhteen.

Muut lähestymistavat ovat Käyttäytymishoito, psykodynaaminen terapia tai hypnoosi.

Käyttäytymisterapia edellyttää, että jokainen käyttäytyminen ja jokainen kokemus koulutettu ja siksi taas Helppo oppia On.
Istunnoissa haitalliset käytännöt puututaan ja kohdennetaan oppimiseen suotuisassa ympäristössä korvataan muilla käyttäytymisillä.
Stressi kasvaa niin kauan kuin pelottava tilanne, tässä tapauksessa tentti, kestää.

Psykodynaaminen terapia jatkuu siinä psykoanalyyttinen teoria Freudista takaisin. Oletetaan, että yhdessä henkilössä on useita ristiriitaisia ​​ihmisiä Toiveet ja motivaatiot antaa.
Prosessissa syntyvät sisäiset konfliktit etsivät itseään Venttiili ulospäin.

Ilmaistua käyttäytymistä pidetään usein haitallisena ja ei-toivotuna. Taustalla olevaa ongelmaa, sisäistä konfliktia, ei oteta huomioon.

Psykoanalyyttinen lähestymistapa yrittää nyt käsitellä ja ratkaista nämä perusongelmat. Tässä mielessä se on perusteellisempi kuin muut terapiamuodot, koska se ei osoita vain haitallista käyttäytymistä, vaan myös sitä pohjimmainen syy käsitelty, mutta vie myös kauemmin.
Tätä terapiamuotoa ei siksi pitäisi valita juuri ennen tutkimusta.

Hypnoosi on tietoisesti aloitettu, syvä rentoutumisen tila.
Jos tätä käytetään terapeuttisesti, puhutaan Hypnoterapia.

Hypnoosissa koetilanteet elävät läpi, mutta ne ovat positiivisia. Tätä ajatusleikkiä voidaan kutsua a: ksi positiivinen kokemus otetaan talteen ja vahvistaa itseluottamusta.
Tällä tavalla voidaan kouluttaa positiivisia ajatuksia. Ne voivat myös olla hypnoosissa tajuttomat motivaatiot ja konfliktit selkeytettiin ja käsiteltiin jatkokurssilla.

diagnoosi

Koska monet eri tekijät vaikuttavat toisiinsa ja vaikuttavat taudin kulkuun, niitä on yksi selkeä diagnoosi ei ole helppo tavata.

Varsinkin lapsuudessa ja murrosikässä se voi olla piilotettu tai sitä ei voida tunnistaa Huomio- ja keskittymishäiriöt kanssa Tentti ahdistus olla hämmentynyt.

A on tärkeä diagnoosin kannalta yksityiskohtainen keskustelu arviointi käyttäen tieteellisesti perustettuja kyselylomakkeita ja toimitettuja perusteita.

ennuste

Ratkaiseva tekijä testi-ahdistuksen ennustamisessa on ajatuksien voima kehossa.

Tämän visualisoimiseksi voidaan suorittaa seuraava itsekoe:
Suljet silmäsi ja ajattelet lempiruokiasi. Yrität muistaa suosikkiruokasi tarkalleen ja visualisoida sen mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
Loppujen lopuksi sinun olisi pitänyt huomata, että sylki on valunut suuhun ja vatsa voi jopa rypistyä. Ja vain siksi, että kuvittelit jotain.

Samoin negatiiviset ajatukset, jotka laukaisevat testi-ahdistuksen, vaikuttavat kehoon.

Samoin positiiviset ajatukset voivat myös auttaa voittamaan pelon. Siksi testi-ahdistuksen ennuste on yleensä suotuisa.

Sillä on kuitenkin myös rooli siinä, missä määrin muut psykologisesti näkyvät tekijät liittyvät testi-ahdistukseen ja kuinka vakava testi-ahdistuksen aste on.

Koska tentti-ahdistus voi myös laukaista masennuksen, sitä ei pidä aliarvioida. Mitä nopeammin saat apua, sitä todennäköisemmin voit voittaa pelkosi.

Lisätietoja Murrosiän vaiheet Klikkaa tästä.

profylaksia

Hyviä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ovat kurssit, jotka koskevat:

• Ajanhallinta,
• tehokas työ,
• retoriikka,
• Luottamuskoulutus.

Siellä voit hankkia tarvittavat taidot valmistautuaksesi parhaiten tenttiin ja näyttämään hyvältä tentissä itse.
Tämä voi merkittävästi vähentää testi-ahdistuksen kehittymisen todennäköisyyttä.

Jos sinulla on ollut huonoja kokemuksia koetilanteessa, on tärkeää työskennellä niiden läpi. On tärkeää tehdä tämä a luotettu henkilö tehdä tai itse ammatillinen apu etsiä.

Ykkösyritys tulisi yrittää katkaista Pelon vastaus, epäonnistua ja Self-ansioksi lopeta mahdollisimman aikaisin.

Jos tenttiin valmistautumiseen käy ilmi, että sinulla on vaikeuksia aiheiden käsittelemisessä ja oppimisessa pelon vuoksi, kriittinen kohta on ylitetty ja sinun on etsittävä apua.

Tutkimussairaus ei missään nimessä ole syytä hävetä, sen sijaan, että ihmisen tulisi olla oma Vastaa tarpeisiin ja sinä itse neuvoa ja auttaa mahdollisimman varhaisessa vaiheessa antaa.