Estää osteoporoosia

esittely

Puutteen aiheuttama osteoporoosi tai Luumassan menetys on yksi yleisimmistä sairauksista vanhuudessa ja koskee noin joka kolmas nainen vaihdevuosien jälkeen. Miehet voivat kuitenkin myös kehittää osteoporoosin. Siksi ehkäisy on tärkeää nuorempina vuosina, jotta voidaan aktiivisesti torjua sairauden todennäköisyyttä.

profylaksia

Voit hankkia yhden tekemällä useita asioita osteoporoosi voi estää suhteellisen hyvin, estää kokonaan Valitettavasti voit nähdä heidän alkuperänsä Ei.

Jos tiedetään olevan lisääntynyt riski osteoporoosin kehittymistä varten voidaan keskustella lääkärin kanssa sen toteuttamisesta profylaksia lääkitys voi olla hyödyllistä. Muutoin osteoporoosin ehkäisy perustuu suurelta osin vain terveelliseen elämäntapaan.

tasapainoinen ravitsemus

Yksi on erittäin tärkeä asia tasapainoinen ravitsemus. Ensinnäkin, riittävä saanti on kalsium ja D-vitamiini tarpeen luiden lujittamiseksi.

kalsium löytyy erityisesti

• Maitotuotteet,
• pähkinät,
• Yrtit ja vihannekset,
• mutta myös tietyntyyppisissä kivennäisvesissä;

D-vitamiini esiintyy suurina määrinä kaloissa, munissa ja myös maitotuotteissa. Lisäksi tämän vitamiinin muodostumiseen on tärkeää, että kehossa on tarpeeksi UV-säteilyä auringonvalo, altistetaan (vähintään puoli tuntia päivässä).

Sitä suositellaan enintään 1500 mg kalsiumia ottaa päivä. Paljon muuta ei sitten ole taas hyvä.
Samanlainen sääntö koskee proteiinit: Kuten ei ole tiedetty liian kauan, nämä ovat vähintään yhtä tärkeitä terveille ja vahvoille luille. Siksi sinulla pitäisi olla myös tämä riittävä, mutta ei liikaa nauttiminen ruoan kautta.

Nimitys Dr.?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Ortopedian onnistuneen hoidon suorittamiseksi vaaditaan perusteellinen tutkimus, diagnoosi ja sairaushistoria.
Erityisesti hyvin taloudellisessa maailmassa ei ole tarpeeksi aikaa ortopedian monimutkaisten sairauksien ymmärtämiseen perusteellisesti ja siten kohdennetun hoidon aloittamiseen.
En halua liittyä "pikaveitsen vetäjien" joukkoon.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopediset kirurgit
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Voit tehdä tapaamisen täällä.
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni on artikkelissa Lumedis - ortopedit.

Kalsium ja ravitsemus

Koska luupitoisuus vähenee osteoporoosissa, osteoporoosiin suuntautunut tai ehkäisevä ravitsemus keskittyy luonnollisesti ensisijaisesti luukomponentteihin. Pääkomponentti on luut kalsium. Aikuisten kalsiumin päivittäinen tarve on noin 1g. Eri elintarvikkeita, joissa on korkea kalsiumpitoisuus, suositellaan tämän vaatimuksen täyttämiseksi. Tietenkin, kun ajattelet kalsiumia, ajattelet ensin maitoa ja maitotuotteita, kuten Juusto tai juustomassa. Ne sisältävät todella suuren osan siitä, ja niillä on myös suotuisa kalsium-fosfaattisuhde. Tämä suhde on erityisen tärkeä kalsiumin imeytymiselle ruoasta ja luiden muodostumiseen, koska liian paljon fosfaattia estää imeytymistä ja poistaa kalsiumia luista.

Meijerituotteet eivät kuitenkaan ole tämän mineraalin ainoat hyvät lähteet. Myös vihreät vihannekset, kuten Kaalia, parsakaalia, fenkolia ja purjoa sopii hyvin päivittäisen tarpeen kattamiseen. Liian yksipuolinen ruokavalio, esim. vain maitotuotteita tulisi välttää. On parempi sisällyttää tasapainoiset osuudet yksittäisistä kalsiumin toimittajista ruokavaliosuunnitelmaan. Fosfaattia sisältäviä ruokia, joita tulisi nauttia vain pieninä määrinä huonon kalsium-fosfaatti-suhteen välttämiseksi, ovat valmiit ateriat, pikaruoat ja limonadit sekä lihauutteet, hiiva ja jalostettu juusto.

Fosfaatti ei ole myöskään vähäinen ruumiille. Siksi ei pitäisi tehdä ilman sitä kokonaan, vaan kiinnittää huomiota kahden ravintoaineen sopivaan suhteeseen toisiinsa. Mitä lähempänä tämä on optimaalinen arvo 1: 1,0 - 1,2, sitä paremmin luun rakenne toimii. Muita ruokaryhmiä, jotka heikentävät kalsiumin imeytymistä suolistossa, ovat oksaalihappoa sisältävät elintarvikkeet, kuten punajuuri, sveitsiläinen manner, pinaatti tai raparperihappamia juomia, kuten kahvia tai teetä, ja ruokia, joissa on korkea suolapitoisuus. Alkoholin kulutuksella, tupakoinnilla ja runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla on myös negatiivinen vaikutus luutiheyteen, samoin kuin kalsiumiin magnesium on tärkeä luuaineen komponentti, ja siksi sitä tulisi kuluttaa riittävästi. Tätä varten sopivia ruokia ovat esimerkiksi Kaurajauho, maissi, täysjyväleipä tai pasta.

Hyvälle luun aineelle ei ole vain mineraaleja, vaan myös vitamiinit ratkaiseva. Erityisesti D-vitamiini. Se voidaan nauttia ruoasta ja se sisältyy pääasiassa merikalaihin, mutta toisaalta sitä muodostaa myös suurempi osa ihoa, kun se altistuu auringonvalolle. Riittävä liikunta Siksi ulkona oleminen on hyvä idea osteoporoosiin kahdella tavalla. Toisaalta liikunta vahvistaa lihaksia ja toisaalta luita, ja toisaalta, auringonsäteily stimuloi D-vitamiinin tuotantoa. Riittävää aurinkosuojaa ihosyövän estämiseksi ei kuitenkaan pidä unohtaa. Koska ruoka sisältää vain pienen määrän vitamiinia, on suositeltavaa ottaa ylimääräisiä D-vitamiinilisäaineita puutteen sattuessa.

Saatat olla kiinnostunut myös seuraavasta artikkelista: Aktiivinen osteoporoosia vastaan

proteiinit saadaan myös kuluttamalla Maitotuotteet. 10–15% päivittäisestä energiankulutuksestasi tulee tulla proteiineista. Kuitenkin, jos kulutat näitä liikaa, kehosta tulee liian happamia, mikä lopulta johtaa a lisääntynyt luukato tuloksiin.

Muita ravinteita tulisi välttää, jos haluat estää osteoporoosia.
Tämä sisältää ennen kaikkea fosfaatti (Täälläkin, tietysti, tämä pätee aina sopiviin määriin, koska keho tarvitsee luonnollisesti myös fosfaattia pieninä määrinä!). Fosfaattia esiintyy erityisesti

• Liha- ja makkaratuotteet,
• viljaa,
• Virvoitusjuomat (erityisesti koolajuomissa),
• Sulajuusto ja lisäaineena (tunnistettavissa elintarvikepakkauksissa nimityksillä E 338-341 ja E 450).

Suuri kulutus Pöytäsuola (tai muut natriumlähteet) aiheuttaa enemmän kalsium munuaisten kautta eliminoitu jolla on siten negatiivinen vaikutus luun aineenvaihduntaan. Paras on käyttää pöytäsuolaa fluoridin kanssa ja varmistaa, että kivennäisveden natriumpitoisuus on alhainen.
oksalaatti (jota löytyy pinaatista, raparperi ja kaakao) vähentää kalsiumin imeytymistä suolistossa.

Ennaltaehkäisy vegaanisen ruokavalion avulla

Periaatteessa ruokavaliorajoituksilla, kuten vegaaniruokavalinnalla, on aina tärkeää varmistaa, että elimistö saa kaikki tärkeät ravintokomponentit. Osteoporoosin suhteen ne ovat kalsium, D-vitamiini ja magnesium. Vegaaninen ruokavalio ei ole ongelmallista magnesiumille, kuten sellaiset ruuat kuin Kaurajauho, täysjyväleipä tai maissi ovat hyviä ravintoaineiden toimittajia, ja ne voivat varmistaa riittävän saannin. D-vitamiini ei aiheuta lisäongelmia vegaania eläville ihmisille, mutta D-vitamiinin saannilla ruoasta on yleensä melko alisteinen rooli.

Paljon päättäväisempi on kehon oma vitamiinituotanto ihossa, jota stimuloi auringonsäteily. Siksi säännöllisen altistumisen ulkoilmalle tulisi varmistaa, että elimistö saa riittävästi D-vitamiinia. Jos veressä on edelleen vitamiinin puutos, saanti D-vitamiinilisät harkita.

Se jättää kalsiumin: tämä on todellakin yksi Ongelma tekijä koska maitotuotteiden luopumisen myötä myös välttämättömät ravintoaineiden toimittajat poistuvat. Jotkut kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat kuitenkin myös sopivia kalsiumlähteitä, kuten Parsakaali tai Lehtikaali. Tämä tarkoittaa, että ainakin osa kalsiumpitoisuudesta voidaan kattaa. Lisäksi on osoitettu, että osteoporoosin riski ei välttämättä kasva, edes alhaisemmalla kalsiumtasolla, kunhan liikuntaa on riittävästi ja D-vitamiinia ei ole puutetta. Joten voidaan sanoa, että vegaaninen ruokavalio ei välttämättä liity osteoporoosiriskin lisääntymiseen. Tällaisessa ruokavaliossa on kuitenkin aina kiinnitettävä huomiota kehon riittävään saatavuuteen kaikilla tarvittavilla ravinteilla, ja nämä on myös tarkistettava säännöllisesti. Tämä ei koske vain osteoporoosia, vaan myös muita ravintoaineita, kuten Vit-B12, rauta ja erityisesti proteiini.

Saatat olla myös kiinnostunut: Aktiivinen osteoporoosia vastaan

liikunta

Lisäksi on säännöllinen fyysinen toiminta erittäin tärkeä ennaltaehkäisyn yhteydessä. Toisaalta liikkeestä tulee aineenvaihdunta luu stimuloitualisäsi siihen rakennettua kalsiumia ja vahvisti siten luukudosta ja toisaalta myös rakennetta / Lihasten säilyttäminen varmistaa, mikä auttaa suojaamaan luunmurtumilta.

Harjoitus osteoporoosille

Säännöllinen luiden rasitus liikunnan kautta on välttämätöntä luun menetyksen estämiseksi. Joku, joka ei harjoita säännöllistä liikettä, menettää luumassansa iästä riippumatta. Se on myös erityisen tärkeää Liikkumisen säännöllisyys. Siksi säännölliset kävelyretket ovat tehokkaita, kun taas satunnaiset kuntosalin vierailut ovat vähäisiä. Luuaineen luonne on suunniteltu paremmin paineelle kuin vetokuormitus. Tästä syystä liikunta ja urheilu, kuten kävely, lenkkeily, vaellus, mutta myös pyöräily ovat erityisen sopivia osteoporoosin ehkäisyyn. Säännöllinen voimaharjoittelu tai voimistelu ovat muita sopivia liiketyyppejä.

Sinun tulisi kuitenkin aina kiinnittää siihen huomiota ylikuormitusta ja erityisesti vammat välttää. Riittävän pitkä rakennus- ja perehdytysvaihe on tässä ratkaisevan tärkeä. Jos kestävyys ja liikkuvuus heikkenevät, on saatavana ammattimaisesti ohjattua toiminnallista harjoittelua, jonka lääkäri voi määrätä. Oppimalla erityisiä harjoituksia voidaan saavuttaa riittävä liikunta ja vahvistaa lihaksia ja luita.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä artikkelista: Tärinäharjoittelu osteoporoosille

Tärinäharjoittelu osteoporoosille

Käsite, joka on osoittautunut osteoporoosin ehkäisyyn, on ns. Tärinäharjoittelu. Tämä perustuu luiden kertymiseen tai luun menetyksen estämiseen dynaamisten, ts. Jatkuvasti muuttuvien voimakuormien avulla. Sillä koulutus on erityinen Tärisevät levyt joka tuottaa värähtelyjä taajuudella 5–60 hertsiä. Osteoporoosin estämiseksi tulisi kuitenkin sisällyttää melko hellävarainen koulutus matala taajuus ja pienet liikeimpulssit voidaan valita.

Värähtelyharjoituksen perusvaikutus johtuu ns. "Tonic värähtelyrefleksi". Tämä johtuu siitä, että tietyt lihaksen solut rekisteröivät liikkeen aiheuttaman lihaksen pituuden muutoksen ja lähettävät signaaleja muille lihassoluille hermosilmukan kautta. Nämä signaalit aktivoivat lihassolut ja johtavat kompensoiviin liikkeisiin vakauden ja pystyasennon ylläpitämiseksi liikkuvasta pinnasta huolimatta. Tämä jatkuvat pienet supistukset lihasten lisääntynyt vahvuuskehitys ja lihasten parempi suorituskyky. Lisäksi ne johtavat luihin jatkuviin veto- ja puristuskuormiin, mikä viime kädessä stimuloi luun rakenteen vahvistamista. Tämäntyyppinen osteoporoosin ehkäisy on erityisen sopiva ihmisille, jotka eivät enää pysty liikkumaan riittävän aktiivisesti kivun, sairauden tai vanhuuden vuoksi.

Lisätietoja löytyy täältä: Tärinäharjoittelu osteoporoosille

Vältä alkoholia ja savukkeita

Yhdelle osteoporoosi On myös suositeltavaa estää alkoholi ja savukkeet hyvin matala taso pitää. Tupakoitsijoilla eri elinten, mukaan lukien luiden, veren virtaus on rajoitettu vakavasti ja savukkeen savun komponentit edistää lisäksi purkaminen alkaen estrogeenitmolemmat suosivat osteoporoosin kehittymistä.
Usein yksi tulee alkoholista kalsium- ja Ravitsemusvaje, se myös estää proteiinien muodostumista maksassa, mikä lisää myös osteoporoosin riskiä.

Lääkkeet osteoporoosin estämiseksi

Ensisijaiset keinot osteoporoosin estämiseksi ovat säännöllinen liikunta, riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti sekä altistuminen auringonvalolle. Lääkkeiden käyttö osteoporoosin estämiseksi kalsium- tai D-vitamiinilisäaineiden lisäksi ei suositeltu. On kuitenkin huomattava, että useilla lääkkeillä tiedetään olevan osteoporoosia ja murtumia edistäviä vaikutuksia. Siksi on suositeltavaa arvioida tarkkaan hyöty ja riski osteoporoosin estämiseksi.

Sellaiset vaikutukset tunnetaan seuraaville lääkkeille: masennuslääkkeet ja Epilepsialääkkeet, glitatsoni, ne, joita käytetään hoitoon Tyypin 2 diabetes mellitus olla käytetty glukokortikoidit, Protonipumpun estäjät, mahalaukun sairauksien, kuten närästys, varsinkin jos niitä otetaan pitkään ja L-tyroksiiniettä a Kilpirauhasen vajaatoiminta käytetään.

Jos olet huolissasi henkilökohtaisesta osteoporoosiriskistasi näiden lääkkeiden käytön aikana, sinun tulee olla tarkka Kuuleminen lääkärin kanssa pidä ja saa tietoa siitä.

Ennaltaehkäisy ilman hormoneja

Hormonien ottaminen yleensä osteoporoosin ehkäisyyn ei suositeltu. Vaikka estrogeenin puutos on yksi menopausaalisten naisten osteoporoosin pääasiallisista syistä, ei ole vielä osoitettu, että hormonin ottaminen olisi sopiva menetelmä pitkäaikaiseen ehkäisyyn. Paras tapa estää osteoporoosia on riittävä liikunta, mieluiten raitista ilmaa, ja erityinen ruokavalio.

Ennaltaehkäisy estrogeenin kanssa

Naisten osteoporoosin pääasiallinen syy on Estrogeenin puute vaihdevuosien jälkeen, koska estrogeenillä on stimuloiva vaikutus luun muodostumiseen. Siksi voidaan päätellä, että estrogeenien käyttö vaihdevuosien jälkeen vähentää osteoporoosin riskiä. Laajoista tutkimuksista huolimatta ei ole vielä löydetty selkeää tulosta siitä, onko estrogeeniterapialla todella positiivinen vaikutus osteoporoosin ehkäisyyn. Toisaalta tämä johtuu siitä, että estrogeenin stimuloiva vaikutus häviää hoidon lopettamisen yhteydessä ja luutiheys pienenee nopeasti arvoihin, jotka samanikäisillä naisilla on myös ilman hoitoa. Tällainen hoito olisi suoritettava vähintään 20 vuotta, jotta sillä olisi todella ratkaiseva vaikutus.

Estrogeenin ottaminen aiheuttaa kuitenkin myös riskit itsensä kanssa, koska se toimii luonnollisesti kaikkialla kehossa eikä vain luissa. Erityisesti estrogeenillä tiedetään olevan lisääntynyt syöpäriski ja tromboosi. Ei ole varmaa, ylittävätkö osteoporoosiin liittyvät myönteiset vaikutukset nämä riskit ja onko tällainen ennaltaehkäisevä toimenpide hyödyllinen.

Ennaltaehkäisy homeopatian kanssa

homeopatia tarjoaa myös mahdollisuuksia osteoporoosin ehkäisyyn. Tässäkin pääpaino on kehon riittävän kalsiumpitoisuuden tarjoamisessa ja liiallisen happamoitumisen välttämisessä. Ylihappoa, niin liian matala PH arvo, nimittäin tukee kalsiumin poistumista luista. Vastaavasti homeopaattisella osteoporoosin ehkäisyllä on samat tavoitteet kuin osteoporoosiin suuntautuneella ravinnolla, mutta yhdellä tietoinen ruokavalio tuo lisää vartalolle positiivisia sivuvaikutuksia.

Saatat myös olla kiinnostunut: osteoporoositerapia

Toimenpiteet jo ilmeisen osteoporoosin suhteen

Jos sinulla jo on sellainen ilmeinen osteoporoosi on sairas, yllä kuvattujen lisäksi on olemassa muutamia muita menetelmiä, jotka palvelevat sitten suoraan Rikkoutuneen luun vaara laskea.
Tämä sisältää ensinnäkin Huomio!
Erityisesti vanhempien ihmisten kohdalla, jotka kärsivät usein osteoporoosista, kaikki kompastuksen vaarat on poistettava tieltä, ja sinun tulee myös neuvoa heitä kiinteät kengät ja tarvittaessa Silmälasilinssit oikea käytettävä lujuus putoamisen estämiseksi.
Joskus voidaan käyttää myös erityiskoulutusta Putoamisen estäminen ja / tai yksilöity fysioterapia vastaavasti. Nykyään on jopa ns Lonkasuojatjotka stabiloivat lonkkaa sivusuunnassa ja suojaavat sitä ulkoiselta väkivallalta (esim. putoamiselta), koska tällä alueella osteoporoosissa esiintyy eniten murtumia. Äkillisiä liikkeitä tulisi välttää mahdollisuuksien mukaan ja myös liiallinen fyysinen rasitus sinun pitäisi, jos mahdollista välttää.