Ruokavalio

Sotilaallinen ruokavalio

Mikä on sotilaallinen ruokavalio?

Sotilaallisessa ruokavaliossa (Sotilaallinen ruokavalio) on amerikkalainen salamanruokavalio, joka kehitettiin saamaan amerikkalaiset sotilaat nopeasti kuntoon.

Kova kaatumisruokavalio lupaa painon menetys jopa 4,5 kiloa viikossa. Ruokavalio sallii vain muutaman ruuan ja ruokavalion ensimmäisten kolmen päivän aikana ruoan kanssa sallitaan vain alle 1000 kaloria.

Kuinka tämä ruokavalio toimii?

Sotilaallinen ruokavalio tulisi suorittaa viikon ajan ja se koostuu kahdesta vaiheesta. Ensimmäinen vaihe on kolme ensimmäistä päivää erittäin tiukan ruokavaliosuunnitelman noudattamisen jälkeen. Kolmen ensimmäisen päivän aikana voidaan syödä vähemmän kuin 1000 kaloria päivässä. Ensi silmäyksellä elintarvikkeet näyttävät olevan satunnaisesti järjestettyjä eikä koordinoituja.

Ensimmäinen päivä

Ensimmäisenä päivänä on puoli greippiä aamiaiseksi, siivu paahtoleipää, jossa on kaksi tl maapähkinävoita ja kuppi kahvia tai teetä. Lounaaksi on siivu paahtoleipää, puoli tölkkiä tonnikalaa ja kuppi kahvia tai teetä. Ensimmäisenä päivänä lounas koostuu noin 100 grammasta lihaa, 200 grammasta vihreitä papuja, puolet banaanista, omenasta ja noin 200 grammasta vaniljajäätelöä.

Toinen päivä

Ruokavalion toinen päivä alkaa munalla, viipaalla paahtoleipää ja puoli banaania aamiaiseksi. Lounaalle sallitaan 200 grammaa tuorejuustoa, keitettyä munaa ja 5 suolakeksertä. Päivällinen sisältää kaksi hot dogia ilman leipää, 200 grammaa parsakaalia, 100 grammaa porkkanaa, puoli banaania ja 100 grammaa vaniljajäätelöä.

kolmas päivä

Sotilaallisen ruokavalion kolmas päivä alkaa viidellä suolaisella keksellä, viipaleella cheddarjuustoa ja omenalla aamiaista varten. Lounas sisältää keitetyn munan ja siivu paahtoleipää. Ruokavalion kolmantena päivänä illallinen koostuu 200 grammasta tonnikalaa, puolet banaanista ja 200 grammasta vaniljajäätelöä.

Lisää päiviä

Tämän erilaisten ruokien yhdistelmän lisäksi sinun tulee juoda niin paljon vettä ja makeuttamattomia teitä kuin mahdollista armeijan ruokavalion aikana.

Ruokavalioviikon jäljellä olevat päivät ovat joustavia. Paahtoleipä, riisikakut, muna, banaani, omena, raejuusto, kaikenlaiset lihat, tonnikala, parsakaali, vihreät pavut, porkkanat, vaniljajäätelö, maapähkinävoi ja greippi ovat sallittuja.

Seuraava aihe saattaa kiinnostaa sinua. Lue se alla: Vinkkejä parhaiten laihtumiseen

Kuinka paljon voin laihtua tällä ruokavalion muodolla?

Sotilaallinen ruokavalio lupaa painon menetys 4,5 kiloa viikossa. Sinun on noudatettava ravintosuunnitelmaa tiukasti voidaksesi pudottaa kiloa vastaavasti.

On kuitenkin selvää, ettei 4,5 kiloa rasvaa sula. Osana tällaista salamannopeaa ruokavaliota menetät rasvan, erityisesti veden ja lihaskudoksen.

Kuinka sotilaallinen ruokavalio maksaa?

Periaatteessa sotilaallinen ruokavalio on halpa ruokavalio. Sinun ei tarvitse ostaa kalliita proteiini-ravisteita tai ravintolisiä.

Sallitut ruokia paahtoleipää, banaania, munaa, raejuustoa jne. Voidaan ostaa halvalla, ja pienen ruokamäärän vuoksi elät todennäköisesti halvemmin tämän ruokavalion kanssa kuin ennen ja jälkeen.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Kaatumisruokavalioita, kuten sotilaallista ruokavaliota, seuraa usein epämiellyttävä yo-yo-vaikutus.

Joo-yo-vaikutuksen välttämiseksi sinun on muutettava ruokavaliota hitaasti ja systemaattisesti. Tämä tarkoittaa, että otat vähitellen enemmän kaloreita ja lisäät ruokia valikkoon.

Lisäksi se auttaa tehokkaasti, jos harrastat urheilua ruokavalion aikana ja sen jälkeen. Tämä antaa aineenvaihdunnalle paremman mahdollisuuden sopeutua ja on vähemmän altis pelätylle yo-yo-vaikutukselle.

Haluatko pysyä kunnossa ruokavalion jälkeen? Lue sitten tästä lisää: Kuinka voit stimuloida aineenvaihduntaa?

Mitkä ovat ruokavalion sivuvaikutukset?

Alhaisen energiansaannin vuoksi aineenvaihdunta vaihtuu takapolttimeen osana armeijan ruokavaliota. Se tarkoittaa laihduttamista. Rasvakudoksen lisäksi lihakset kuitenkin myös hajoavat ja tyhjennetään.

Laihduttamisen aikana monilla ihmisillä on huono keskittymiskyky, heikko suorituskyky ja ruokahalu. Monissa tapauksissa vähäinen kalorien saanti ei täytä ja vaikeuttaa jatkamista. Lisäksi yo-yo-vaikutus seuraa usein ruokavalion jälkeen.

Seuraava aihe voi olla hyödyllinen sinulle: Parhaat vinkit halukkuutta vastaan

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit?

Yksipuolisen ruokavalion takia sotilaallisessa ruokavaliossa on riski kaatuneen ruokavalion tyypillisistä sivuvaikutuksista yhden viikon ruokavalion vaihdon aikana: päänsärky, huono suorituskyky, ruokahalu.

Jos syöt tällä tavalla pidemmän ajanjakson aikana, kehosta puuttuu elintärkeitä ravintoaineita, vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita. Jos noudatat ruokavaliota pitkään, on vakava riski puutteen oireiksi, kuten hiustenlähtöön, hitauteen ja anemiaan.

Ruokavalion kritiikki

Sotilaallinen ruokavalio on radikaali törmäysruokavalio. Ateriat on rajoitettu muutamaan ruokaan viikossa. Alhaisesta energiankulutuksesta johtuvan kalorien alijäämän vuoksi vartalo vaihtaa aineenvaihduntonsa polttimeen.

Tämä tarkoittaa, että heti kun elimistö kuluttaa taas enemmän kaloreita, se pyrkii keräämään rasvavarastoja, jos ”huonot ajat” tulevat uudestaan.

Jos syöt epäterveellisesti korkearasvoisilla ja kaloreilla aterioilla viikon sotilaallisen ruokavalion jälkeen, yo-yo-vaikutus seuraa yleensä. Sotilaallisen ruokavalion aikana voi esiintyä oireita, kuten päänsärkyä ja heikkoa suorituskykyä, ja haitata arkea. Siksi ruokavaliota on erittäin vaikea sovittaa yhteen työrytmin kanssa.

Pitemmän ajanjakson aikana sairastuneet eivät pysty toimittamaan keholle kaikkia tarvittavia vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita. Pitkällä aikavälillä sotilaallinen ruokavalio aiheuttaisi puuteoireita ja anemiaa.

Tämä aihe voi olla hyödyllinen myös sinulle: Laihdutus ilman nälkää - onko se mahdollista?

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Kaatumisruokavalio, kuten sotilaallinen ruokavalio, johtaa nopeaan laihtumiseen. Rasvakudoksen lisäksi lihakset kuitenkin hajoavat ja vesi huuhdellaan pois.

Yksipuolinen ruuan saanti tarjoaa keholle epätasapainoisen määrän ravinteita. Vitamiinit ja hivenaineet eivät ime tarpeeksi.

Sotilaallinen ruokavalio on epäterveellinen törmäysruokavalio, joka tarjoaa keholle vähemmän kuin 1000 kaloria ensimmäisen kolmen päivän aikana. Keho vaihtuu takapolttimeen energiavajeen vuoksi.

Jos syöt uudelleen "normaalia" tai erittäin epäterveellistä jälleen ruokavalion jälkeen, yo-yo-vaikutus on melkein väistämätön. Salamanhoidon jälkeen keholla on taipumus varastoida rasvavarantoja valmistautuakseen uusiin nälkään.

Yhteenvetona voidaan todeta, että sotilaallinen ruokavalio on radikaali törmäysruokavalio, joka sisältää melkein valikoimatta erilaisia ruokia, joten yo-yo-vaikutus on ennalta määrätty ruokavalion päättymisen jälkeen.

Tämä aihe voi olla hyödyllinen sinulle: Laihdutus ilman liikuntaa ja ruokavaliota - onko se mahdollista?

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on sotilaallisessa ruokavaliossa?

Sotilaallista ruokavaliota käytetään pääasiassa, kun haluat laihtua mahdollisimman paljon painoa mahdollisimman nopeasti. Kaatumisruokavaliot johtavat nopeampaan painonpudotukseen kuin terveelliset ruokavaliot.

Vaihtoehtoiset törmäysruokavaliot, jotka johtavat nopeaan painonpudotukseen, ovat Almasedin tai Yokeben monoterapioita. Esimerkiksi ananas dieetti ja kaali keitto ruokavalio ovat samalla tavalla yksipuolisia ja radikaaleja.

Tällaisia nolla ruokavalioita on vaikea noudattaa ja ne tuottavat usein yo-yo-vaikutuksen. Painonpudotuksen ja painon ylläpitämisen kannalta sopivat pidempään toteutettavat ja työhön soveltuvat ruokavaliot.

Suosittu esimerkki tästä on vähähiilihydraattiset dieetit. Logi-menetelmä, Glyx-ruokavalio ja Atkins-ruokavalio ovat erilaisia vähähiilihydraattisia ruokavalion muotoja, jotka voidaan toteuttaa useiden viikkojen tai kuukausien ajan. Tilanne on samanlainen ruokaa yhdistävällä ruokavaliolla, jossa ruokaa saa kuluttaa vain tietyissä yhdistelmissä.

Tällaiset ruokavaliot ovat monipuolisempia kuin sotilaallinen ruokavalio ja huomattavasti terveellisempiä. Jotta laihdutetaan pitkällä aikavälillä ja säilytetään lopulta haluttu paino, sinun tulee harjoittaa säännöllisesti. Urheilu lisää tehokkaasti aineenvaihduntaa ja tuo figuurin muotoon.

Oletko kiinnostunut enemmän muista vaihtoehtoisista ruokavalioista? Lue sitten seuraava artikkeli alla: Glyx-ruokavalio, Atkinsin ruokavalio