L-karnitiinin saanti
yleiskatsausL-karnitiiniä löytyy pääasiassa lampaan- ja lampaanlihasta. Siipikarja, sianliha ja naudanliha ovat kuitenkin myös erittäin hyviä L-karnitiinin lähteitä elintarvikkeissa. Vihannekset, munat, maitotuotteet, valkoinen ja täysjyväleipä puolestaan sisältävät vähemmän L-karnitiiniä.
Yleistä tietoa
Kun otat L-karnitiiniä, sinun tulee varmistaa, että et syö ateriaa etukäteen, koska se häiritsee L-karnitiinin imeytymistä. L-karnitiinin ottamisen suhteen olet vapaa ja voit itse päättää, milloin haluat ottaa L-karnitiinia. Teoriassa tämä ravintolisä voidaan ottaa koko päivän ajan. Jos haluat silti harjoittaa, on suositeltavaa ottaa saanti suhteellisen lähellä kuormaa. Se tulee kuitenkin ottaa aina ennen liikuntaa, ei sen jälkeen.
Hallinnon muodot
L-karnitiiniä voidaan saada kaupallisesti kapseleina, poreilevina tabletteina, pastilleina, pureskeltavana tablettina, baareina, probioottisina juomina, jauheina, juoma-ampulleina tai siirappina.
Yleisimmät antomuodot ovat kapselit, jauhe, sauvat tai ampullit.
Kapselit ovat saatavana monilta eri toimittajilta. 100 kapselia sisältävä tölkki maksaa Internetissä noin 15 euroa. Kapselien pitäisi ennen liikuntaa tai mieluiten aamulla olla otettu. Päivässä tulee kapseli suositeltava ja halutusta toiminnallisuudesta riippuen suurempi annos voi olla hyödyllinen.
Jauheen avulla saat 500 g puhdasta L-karnitiinijauhetta noin 34 eurolla. Hakeminen on suositeltavaa kasaanan mittauslusikka (75 mg) kanssa 50 ml vettä sekoittaa. Sinun tulisi ottaa tämä juoma kaksi tai kolme kertaa päivässä ja varmistaa, että vatsa parhaassa tapauksessa tyhjä On.
L-karnitiinibaareja saadaan parhaiten myös Internetistä ja siellä voit myös valita eri tarjoajien välillä. 24 L-karnitiinibaarilla varustettu laatikko maksaa noin 23 euroa ja valita on monia erilaisia makuja.
L-karnitiini ampullit tulee olemaan 25 ml Myytävät injektiopullot ja 20 ampullia sisältävä laatikko maksavat noin 25 euroa. Jokainen valmis juomapullo sisältää 1000 mg L-karnitiiniä (100% L-karnitiiniä ja ei D-karnitiiniä). Kalkkimaun lisäksi voit valita monien muiden makujen joukosta.
Erityisesti Yhdysvalloissa L-karnitiini otetaan usein poretablettien muodossa. Pakkauksen, joka sisältää 20 poretablettia, voi hankkia vain viidestä eurosta. Annos tässä tarjouksessa on 500 mg L-karnitiiniä.
Pöytätablettien lisäksi L-karnitiiniä voidaan ostaa myös imeskelytabletteina tai pureskeltavina tabletteina ja kuluttaa tällä tavalla. Jos kyseessä on imeskelytabletti, voit ostaa 60 pastilleista purkin noin 12 eurolla.
Jokainen imeskelytabletti sisältää 510 mg L-karnitiiniä ja toimittajasta riippuen voit jopa valita sokeriton ja sokeroitu Valitse tabletit. Purettava tabletti on saatavana rasiassa, jossa on 120 g tablettia, alle kymmenen euron edestä, ja jokainen pureskeltava tabletti sisältää 333 mg L-karnitiiniä.
Muita muotoja, kuten purukumi, siirappi ja probioottiset L-karnitiinijuomat, löytyy samanlaisesta hintaluokasta.
Karnitiini alaryhmät
Kun otetaan, voidaan erottaa neljä eri ryhmää, joissa määritetty määrä L-karnitiiniä jaetaan erilaisten vaatimusten mukaan.
250 - 500 mg L-karnitiiniä suositellaan ensisijaisesti terveellisen ja terveellisen ruokavalion lisäaineeksi. Tämä vaikuttaa yleensä normaalipainoisiin ja terveisiin ihmisiin, jotka Ei päällä Sydän-ja verisuonitaudit Kärsiä.
kasvissyöjä, vanhusten ja hyvää immuunijärjestelmää arvostavien ihmisten tulisi kuluttaa 500-1000 mg L-karnitiiniä päivässä.
Ihmisten, jotka joutuvat kestämään erityistä stressiä (urheilijoiden, raskaana olevien naisten, sydän- ja verisuonisairauksia sairastavien, diabetespotilaiden ja elinongelmien saaneiden ihmisten), tulisi ottaa 1000-3000 mg L-karnitiiniä. Sinun on kuitenkin pidettävä kiinni lääkärin suosittelemasta annoksesta, etkä saa muuttaa annosta itse.
Arvoa 3000 - 6000 mg L-karnitiiniä suositellaan vain äärimmäisissä kestävyyskuormissa (maraton, triatlon jne.). Myös vakavien sairauksien, aidsin, Alzheimerin taudin, syövän ja vakavien sydänsairauksien tukena.
