Ruokavalio

Paras vinkkejä ja temppuja haasteita vastaan!

Määritelmä - Mikä on himo?

Himo on äkillinen halu syödä jotain makeaa, suolaista tai rasvaista.
Se on kehon signaali, että siitä puuttuu välttämättömiä ravintoaineita. Himoan voi olla erilaisia syitä. Ravinnepulan lisäksi fyysiset ja psyykkiset sairaudet voivat olla vastuussa, mutta myös hormonaaliset muutokset, kuten diabetes mellitus, bulimia tai raskaus. Jos tiedät henkilökohtaisten ruokahalujen syyn, voit saada sen hallintaan muutamalla temppulla.

Mitkä ovat ruokahalun tyypilliset syyt?

Himo voi aiheuttaa vaarattomia syitä tai olla syy mahdollisiin sairauksiin.
Himo ilmenee usein, kun on energiavaje. Tämä tarkoittaa, että ruokaan ei ole kulunut tarpeeksi energiaa ja keho on merkki siitä, että se tarvitsee ravintoaineita. Pitkät tauot aterioiden välillä tai monet välipalat aterioiden välillä, jotka tuottavat vähän energiaa, ovat usein vastuussa tästä. Fyysinen ja henkinen rasitus voi myös aiheuttaa lisääntynyttä ravintoaineiden tarvetta, jonka elin yrittää sitten kohdata halun kanssa. Unen puute ja tottumukset, kuten suklaa aterian jälkeen tai television katseleminen, voivat myös aiheuttaa ruokahalun.
Fysiologiset olosuhteet, kuten raskaus, imetys ja nuorten kasvuvaiheet, aiheuttavat usein myös nälänhäiriöitä. Lisäksi himo voi olla myös signaali aineenvaihduntahäiriöille.
Jatkuva nälkä- ja ruokailutunne voivat olla merkkejä diabetes mellituksesta, kilpirauhasen vajaatoiminnasta, maksa- tai aineenvaihduntataudeista. Jos halut ovat erityisen huonoja eikä niitä voida hallita ruokavalion muutoksilla, lääkäriin on kuultava fyysisen sairauden syytä.
Himoilla voi olla myös psykologisia syitä. Laskeva serotoniinitaso (onnellisuushormoni) edistää ruokahalua. Siksi olosuhteet, kuten turhautuminen, ikävystyminen ja stressi, voivat myös aiheuttaa halua.

Lue lisää aiheesta täältä:

Ruokavalio diabetessä
Laihdutus ja alkoholi - miten he menevät yhdessä?

Mikä voi pysäyttää halun?

Äkillisen halun käsittely riippuu syystä.
Jos sinulla on halu, koska et ole syönyt pitkään aikaan, sinun tulee tyydyttää nälkä ja syödä jotain. On tärkeää, että vältät sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia. Täällä se auttaa yhdistämään proteiinirikkaita ruokia hitaasti sulaviin hiilihydraateihin (täysjyvätuotteet) ja syömään niitä hitaasti.
Tämä pitää sinut täyteen kauemmin. Aterian tulisi keskittyä, olla tietoinen siitä ja syödä hitaasti kylläisyyden lisäämiseksi.

Jos ihminen johtuu toisesta syystä tai ruokavaliosta, josta todella haluat noudattaa, erilainen strategia voi auttaa. Korkea nälkäkohtaus kestää vain keskimäärin neljänneksen tunnin, joten sinun ei pitäisi tässä tapauksessa antaa periksi tarpeellesi heti. Se auttaa häiritsemään itseäsi jollain toiminnalla, kunnes nälkä lakkaa. Hampaiden tai purukumin harjaus voi myös auttaa lopettamaan akuutin halun. Sokerittomat lajikkeet, joilla on piparminttu maku, ovat parhaat.

Lue myös: Laihtua ruokavalion muutoksen kautta

Kuinka voin estää ruokahalua?

Useimmat ruokahalut voidaan todella estää! Oikealla ravinnolla on tässä tärkeä rooli.
Sinun ei pidä unohtaa ateriaa päivittäisessä rutiinissa, jotta insuliinitaso pysyy veressä vakiona. Seurauksena pelätty halukkuus ei yleensä edes esiinny. On myös tärkeää juoda paljon nesteitä. Sinun tulisi juoda vähintään 1,5–2 litraa vettä koko päivän. Riittävät nesteet estävät ruokahalua ja stimuloivat lisäksi aineenvaihduntaa.
Ruokahalujen estämiseksi on tärkeää syödä oikein. Tämä tarkoittaa, että aamiaisen tulisi olla ravitseva. Tasapainoinen aamiainen sisältää kuitua, vitamiineja ja proteiineja. Hyvä perusta estää välipaloja aamulla. Jos vartalo tarvitsee enemmän ravintoaineita, suklaapatukkien sijasta tulisi käyttää hedelmiä, pähkinöitä, kvarkkia tai rakeista kermajuustoa. Pääruokien tulisi olla runsaasti proteiinia ja sisältää kompleksisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, koska ne täyttävät erityisen pitkään.

Himoa aiheuttavat usein huonot arjen tottumukset. Sinun tulisi kiinnittää huomiota tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon ja sisällyttää liikunta päivittäiseen rutiiniin. Stressi, turhautuminen ja ikävystyminen rohkaisevat syömishalua, kun taas kävelyllä tai liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus ajatuksiin.

Voinko tukahduttaa halun kokonaan?

Ruokahalun täydelliseksi tukahduttamiseksi sinun on kiinnitettävä paljon huomiota ruokavalioon, yhdistettävä ruokia kohdennetulla tavalla ja syödä ja juoda säännöllisesti.
Teollisen sokerin välttäminen on vinkki. Toisin kuin hedelmäsokeri, glukoosi (rypälesokeri) varastoituu lihassoluihin ja rasvasoluihin. Teollisuudessa lisätyn hedelmäsokerin (fruktoosin) on muututtava maksa, ja se liittyy insuliinin ja leptiinin hormonitasapainoon. Jos maksan on muutettava pysyvästi teollisesti jalostettua fruktoosia, siitä tulee vähemmän herkkä hormoneille. Siksi teollista sokeria ja fruktoosia tulisi välttää.
On parasta syödä samaan aikaan säännöllisesti välttääksesi halun täysin. Elintarvikkeiden tulisi sisältää täytekuitua, jalostamattomat kasvipohjaiset ruokia, kuten hedelmät, vihannekset ja palkokasvit, ovat ihanteellisia.

Jokaisen tulisi syödä henkilökohtaisten kaloritarpeidensa mukaan. Jos syöt tarpeeksi etkä ole nälkäinen, sinun tulee välttää halua. Riittävä uni, liikunta ja runsaasti nesteitä koko päivän ajan auttavat myös vähentämään halua. Ruokavalioita tulisi välttää ja stressiä vähentää. Terveellinen elämäntapa oikealla ja säännöllisellä ruokavaliolla voi kokonaan tukahduttaa pelätyn halun.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Laihtua ilman nälkää

Mitkä kodin lääkekeinot voivat auttaa ikävyyttä vastaan?

On olemassa muutamia temppuja ruokahalun estämiseksi.
Ensinnäkin, sinun ei pitäisi olla nälkäinen, nolla dieetit ovat tabu. Loppujen lopuksi täysi vatsa ei ilmoita aivoillemme mitään nälkäsignaaleja. Säännölliset, tasapainoiset ateriat pitävät verensokeritasot vakiona ja estävät ruokahalun. Jos kärsit akuutista nälkähäiriöstä, banaani tai iso omena voi hillitä nälkää.
Kupillisen mateteetä juominen illalla voi myös auttaa sinua nälkäisyyden lopettamisessa. Halun estämiseksi voit myös pureskella kuivattuja salvia-lehtiä useita kertoja päivän aikana. Muita kodinsairauksien korjaamiseen liittyy lasillinen maitoa ripaus Maggia tai banaani vähärasvaisella kvarkilla.
Glutamaattirikkaat ruuat, kuten Aasian maustetut ruoat tai runsaasti kuitua sisältävät raakatuotteet, voivat myös auttaa. Voit syödä täyte paprikat ja porkkanat. Voit myös kostuttaa nälänhädät hapankaalla (raa'alla tai keitetyllä).
Paljon nesteitä, esimerkiksi 250 millilitraa vettä tunnissa, täyttää vatsa. Jos kaipaat jotain makeaa, voit harjata hampaasi tai pureskella sokeritonta piparminttua purukumia. Akupressurin sanotaan myös lievittävän halua.
Yksi mahdollisuus kohdistaa painetta etusormella 30 sekunnin ajan ihon vakoon nenän ja ylähuulen väliin. Muita akupressointipisteitä ovat iho huulen alapuolella ja poskiluiden iho silmän alla.

Lue lisää aiheesta: Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten!

Homeopatia halua vastaan

Homeopatia toimittaa apuvälineitä sellaisten ruokahalujen omahoitoon, jotka eivät ole lääketieteellisiä (kuten diabetes mellitus).
Hyökkäyskohdat ovat esimerkiksi verensokeritaso ja emotionaalisesti aiheuttamat halut. Homeopaattinen lääke Aristolochia Clematitis on saatavana ihmisille, jotka ovat henkisesti köyhiä ja joilla on taipumus tuntea pullea. Lycopodiumin sisältävien globulejen sanotaan torjuvan makeisten halua etenkin yöllä.
Datisca cannabina: ta tai natrium muriaticumia voidaan käyttää diabeettisessa himoissa. Nämä lääkkeet eivät ole diabetes mellituksen hoitoa, niillä tulisi olla vain positiivinen vaikutus ruokahaluun. Ihmiset, jotka vuorotellen kärsivät halusta ja huonosta ruokahaluista, voivat kokeilla Ferrum phosphoricum -bakteeria pyöreinä.

Kokeneiden lääkäreiden tulisi suositella homeopaattisia lääkkeitä, joilla on ylimääräinen homeopatia. Toisin kuin vaihtoehtoiset lääkärit, he voivat päättää, ovatko perinteiset lääketieteelliset menetelmät välttämättömiä vai onko vaihtoehtoinen lääketiede tarkoitettu.

Tilanteesta riippuvainen himo

Miksi kaipaan ruokavalion aikana?

Dieetit rajoittavat valikkoa painon vähentämiseksi. Erilaisissa ruokavalioissa on eri pitoisuuksia makroravinteita (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat). Jotta ruokavalio olisi onnistunut ja johtaisi laihtumiseen, energian saanti on rajoitettu ankarasti. Tämä tarkoittaa, että useimmissa ruokavalioissa ruoan kanssa nautitaan vähemmän kaloreita kuin ennen ruokavaliota. Kehon energiatasapaino on epätasapainossa, se kuluttaa enemmän energiaa kuin sille toimitetaan.
Tätä vaikutusta käytetään ruokavalioissa indusoimaan kehon hajottamaan kehon oma rasvakudos ja käyttämään sitä energian toimittajana. Ruokavalioista puuttuu usein ravintoaineita kehosta. Ravinteiden puute aiheuttaa ruokahalua. Keho haluaa ilmoittaa, ettei sillä ole elintärkeitä ravintoaineita. Moniin ruokavalioihin sisältyy vähähiilihydraattinen ja vähärasvainen ruokavalio. Siksi usein halutaan makeita tai rasvaisia ruokia.

Lisätietoja täältä: Mikä on paras ruokavalio?

Miksi kaipaan usein makeisia?

Makeisten himo on erityisen yleistä ja liittyy usein verensokeritasoon. Jos verensokeritaso laskee, tulemme nälkäisiä. Mitä nopeammin verensokeritaso laskee, sitä voimakkaampi himo tulee.
Seurauksena on, että keho haluaa nostaa verensokeritasoa uudelleen. Kun verensokeritaso on alhainen, kehomme suosii erityisesti sokeria (glukoosia). Sokerinhalu on kehojemme yksinkertainen ratkaisu nostamaan nopeasti verensokeritasoa. Tämä johtuu siitä, että monet hiilihydraatit hajoavat kehossa erityisen nopeasti ja pääsevät vereen, missä ne normalisoivat verensokerin tason uudelleen. Erityisesti pidempien taukojen välillä ruokavalioiden ja ruokavalioiden välillä verensokeritaso laskee nopeasti ja makeat ovat halua.

Lisätietoja aiheesta tästä: hypoglykemia

Miksi tunnet himoasi raskauden aikana?

Ruokahalua esiintyy noin 85 prosentilla raskaana olevista naisista. Tiedetään, että joillakin naisilla on raskauden aikana uutta intohimoa ja vastenmielisyyttä elintarvikkeisiin, joita he eivät yleensä tiedä itsestään.
Raskauden aikana voi olla järjetöntä himoa pähkinänuustakermasta, maustettua kurkkua tai rollmopia sisältäen. Syyt raskauden aikana ilmenevään halukkuuteen ovat hormonaaliset muutokset ja verensokeripitoisuuden vaihtelut. Samanlainen kuin maku- ja hajuaisti, hormonitasapaino muuttuu raskauden aikana, mikä vaikuttaa myös aineenvaihduntaan.Fysiologisten hormonien muutosten lisäksi raskauden hormonit vapautuvat. Beeta-hCG-hormonin (ihmisen kooriongonadotropiini) sanotaan olevan vastuussa absurdista halusta raskauden aikana. Näiden muutosten seurauksena ruokahimo ilmenee usein ja häviää yleensä raskaana olevilla naisilla.

Lue lisää aiheesta täältä: Ruokavalio raskauden aikana

Miksi minulla on usein halua kuukautisteni aikana?

Monilla naisilla on vaikeita ruokahaluja kuukautistensa aikana.
Tämä johtuu siitä, että hormonaalisia muutoksia on. Estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat veressä, mutta onnellisuushormoni serotoniini laskee myös ennen päiviä. Tämä tila ilmenee päiviä ennen kuukautisia. Keho yrittää korvata tämän puutteen ruokahaluilla. Makeiset, kuten suklaa, edistävät tryptofaanin imeytymistä aivoihin. Onnellisuushormoni serotoniini muodostuu viime kädessä tryptofaanista, minkä vuoksi sanotaan myös, että suklaa tekee sinut onnelliseksi.

Miksi vaihdevuosien ikä ilmenee?

Vaihdevuodet ovat vaihtelut ja muutokset naisten hormonitasapainossa.
Estrogeenitaso laskee ja hormonin vaihtelut vaikuttavat rasvan jakautumiseen ja veren arvoihin. 30-luvun puolivälistä alkaen aineenvaihduntamme alkaa polttaa vähemmän energiaa ja aineenvaihdunnan nopeus laskee edelleen vaihdevuosien aikana. Vähemmän kaloreita poltetaan. Tämän vuoksi monet naiset vaihdevuosien aikana kärsivät ruokahaluista ja painonvaihteluista. Halun estämiseksi on tärkeää syödä terveellisesti ja liikkua säännöllisesti.

Lisätietoja aiheesta tästä: Vaihdevuodet hormonit

Kuinka yöhimo esiintyy?

Niin kutsutussa "yö syöjäoireyhtymässä" (NES) ilmenee yöllä äkillisiä, kiusallisia mielihyviä. Tämä voi olla niin vahva, että se herättää sinut unesta. Useimmilla ihmisillä, joilla on öisin ruuanhalua, on häiriintynyt syömisrytmi. Ne, jotka kärsivät, syövät usein liian vähän päivän aikana ja yrittävät hallita ruoansaantia. Tämä voi helposti johtaa ravinnevajeeseen, joka ilmenee ruokahalun muodossa. Jokaisen, joka herää yöllä ja jolla on liikaa halua, että nukahtaminen ei ole mahdollista ilman välipaloja, olisi muutettava kiireellisesti ruokailutottumuksiaan. Syö noin 5 tasapainoista ateriaa päivässä ja älä koskaan unohda mitään ateriaa.

Jokaisen aterian tulisi sisältää hedelmiä tai vihanneksia, jonkin verran proteiineja eikä liian paljon hiilihydraatteja, ja hiilihydraatteja tulisi välttää illalla. Rasvaisten, korkeakaloristen ruokien, kuten suklaan tai sirujen, välttäminen voi auttaa. Joten et edes saa ideaa yöllä noutaa ne nopeasti ja syödä. Jokaisen, joka herää ja nousee nälänhäiriöihin yöllä, tulisi oppia vähentämään stressiä illalla. Iltataisteluita, kuten raakoja elokuvia ja työstressiä, tulisi välttää. Se voi auttaa kokeilemaan rentoutumistekniikoita, kuten jooga tai autogeeninen harjoittelu. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota etkä ole nälkäinen, voit estää himoa hyvin. Stressitön ympäristö illalla auttaa myös nukahtamaan syvään.

Voiko cravings olla myös osoitus puuteoireesta?

Himo on merkki siitä, että kehosta puuttuu ravintoaineita. Usein puuttuu makroravinteita, kuten kaljua hydraattia tai rasvaa, ja verensokeripitoisuus laskee.
Mikroravinteet, kuten vitamiinit, voivat myös olla vastuussa himoista. Maksan, voin, sardiinien, ranskalaisten tai ranskalaisten himo voi osoittaa mikrotravinteiden puutteen. Natriumista, D-vitamiinista, B1-vitamiinista tai B6-vitamiinista voi puuttua. Jos tällaista puutetta esiintyy, voi ilmaantua ruokahalun ja muiden puutosoireiden, kuten lihaskramppeja tai päänsärkyä.
Jos sinulla on halua pähkinöitä, täysjyvätuotteita ja tomaattia, hivenaineiden, sinkin, C-vitamiinin ja B6-vitamiinin lisääminen voi olla hyödyllistä. Banaanien tai marjojen himo voi olla oire magnesiumin, kaliumin, C-vitamiinin ja muiden vitamiinien puutteesta. Himo voi siksi ehdottomasti osoittaa puuteoireita. Ravinteiden puuttuessa tähän oireeseen liittyy usein muita valituksia (tyypillisiä puutosoireita, kuten väsymys, päänsärky jne.).

Lisätietoja ravinnevajeesta löydät täältä: