Urheilu-Ja-Fitness

Ajonvakavahinko

yleinen

Tyttöhihna on yksi vaarallisimmista ja vaikeimmista harjoituksista painoharjoittelussa. Tämä harjoitus ei näytä erityisen vaikealta, mutta esiintymiset ovat harhaanjohtavia.
Harjoituksen oikea suorittaminen vaatii paljon alustavia harjoituksia ja korkean keskittymisasteen.

Yleensä raskaiden esineiden nostamisen tai nostamisen tiedetään lisäävän selkävammojen riskiä. Varsinkin kouluttamattomat ihmiset loukkaantuvat helpommin ja nopeammin.

syyt

Vamma voi johtua virheellisestä suorituksesta.

Fyysisten vaatimusten lisäksi tekniikka, suoritus ja keskittyminen määräävät, tapahtuuko loukkaantumisia vai ei. Ennen kaikkea vääränlainen ylävartalon nosto, kiertyminen tai äkillinen kallistus ovat vastuussa suuresta määrästä selkävammoista, kun suoritat tätä harjoitusta. Painon vuoksi selkäranka puristuu kerran pitkään, ylimääräinen kierto on silloin yleensä liian paljon selälle.

riskit

Se tulee jännitys, kantoja, siirretyt nikamat ja muut valitukset. Yleisimmät vammat ovat nyrjähdykset selkä liiallisen kuormituksen takia Selän lihakset ja ligamenttien vammat. Suurin osa näistä vammoista tapahtuu alaselän, välillä Häntäluu ja ristiselkä. Pahemmissa tapauksissa se voi vaurioittaa nikamalevyjä. Nikama voi tulla ulos sivusta selkä liukua tai liukua. Vannelevyt voi räjähtää ja menettää suojaavan vaikutuksensa. Urheilijat, joilla on aiemmin (selkä) vammoja, leikkauksia tai muita terveysongelmia, ovat erityisen suuressa riskissä, jos he tekevät tämän maastaveto Harjoittele.

Oikea toteutus

Voit maastaveto Ehdottomasti kenenkään aloittelijan ei pitäisi uskaltaa lähestyä sitä, koska virheellinen ja virheellinen suorittaminen voi johtaa loukkaantumisiin ja jopa pysyviin vaurioihin. Yleisimmät harjoituksissa tapahtuvat virheet ovat: A Kyttyräselkä Suorituksen aikana käytettävä käsineitä, seisottava liian pitkälle, myös vääriä jalkineita suorat jalat. Ylävartalon väärä asento tai selän virheellinen kohdistus harjoituksen aikana on yksi tärkeimmistä syistä vammoihin maastaveto.

Toinen klassinen hinausvaurio vaikuttaa sääriin ja polviin. Jos esimerkiksi Jos jalat taipuvat liian aikaisin tai asento on liian kaukana, voi tapahtua, että osut tankoon sääri tai polvi kuoppia ja sattuu.

Usein kuollut nosto tapahtuu peilin edessä. Yleinen tekosyy tähän on, että voit tarkkailla tekniikkaasi ja tunnistaa virheet nopeasti. Tätä varten sinun on kuitenkin katsottava ylöspäin ja suoraan eteenpäin koko ajan. Tämä asento voi kuitenkin aiheuttaa jännitteitä ja epämukavaa Niskakipu tulla. Tähän asti kuvatut oireet voivat esiintyä myös, jos urheilija yliarvioi itseään ja kykyjään. Jos painoa asetetaan liian paljon tai paino kasvaa liian nopeasti, tähän liittyy myös lisääntynyt loukkaantumisriski.

Väärä kunnianhimo on suuri ongelma urheilijoiden keskuudessa, mutta se voi myös johtaa loukkaantumiseen. Kuten minkä tahansa voimaharjoituksen kohdalla, niin on maastaveto On erityisen tärkeää, että lopetat, kun olet uupunut ja et voi tehdä oikein suoritettua toistoa. Väärä kunnianhimo johtaa siihen, että joku ei enää kiinnitä niin tarkkaan huomiota tekniikkaan ja suoritukseen, joten vääristymät hiipivät Loukkaantumisvaara lisääntyä. On järkevämpää kuunnella vartaloasi ja tehdä vain niin monta toistoa kuin pystyt oikea toteutus on mahdollista.

Kun kyse on umpikujasta, sanonta "vähemmän on joskus enemmän" pätee, koska tämä harjoitus on erittäin tehokas oikein suoritettuna. Harjoituksen monien erilaisten varianttien vuoksi vielä vähemmän kokeneiden voimaurheilijoiden tulisi löytää oikea variantti, jolla he tuntevat olonsa turvalliseksi. Kenenkään ei tarvitse pelätä hukkumista. at kohtalainen paino ja jos se tehdään oikein, tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista voimaharjoitteluista.