Käännä rutistus laajennimen kanssa
esittely
Sivutaskujen ja vatsanuristumisen lisäksi käänteinen isku on toinen hyvin tunnettu harjoitus vatsalihasten harjoittamiseen. Tämä harjoitus erityisesti supistaa suoran vatsalihasten alaosan, mutta tällä hetkellä ei ole olemassa tieteellistä tutkimusta. Tiedetään, että suoran vatsalihaksen yksittäiset osat voidaan supistaa erikseen. Käänteinen rypytys vaatii jonkin verran liikkeiden koordinointia, ja aloittelijoiden tulisi mieluummin vatsan rypistyminen tähän harjoitukseen. Expanderin käyttö tekee harjoituksesta huomattavasti vaikeamman, ja siksi vain koulutettujen urheilijoiden tulisi valita tämä liikuntamuoto.
Lihakset mukana
- Suora vatsalihakset (M.. rectus abominis)
Kuvion lihakset
- olkavarren
- Olkavarsivarret
- Olkavarsin jatke
- Pectoralis major
- suora vatsalihas
yleiskuvaan Lihaksisto
Liikkeen kuvaus
Urheilija makaa selällään ylävartalon ja jalkojen kanssa muodostaen suorakulman. Lähtöasennossa pakarat painetaan aktiivisesti lattiaa vasten. Kädet ovat ojennettuna vartalon sivuun. Laajennin kulkee jalkapohjien yli, päät kääritään ranteiden ympärille. (katso kuva)
Supistumisen aikana pakarat nostetaan ja lasketaan uudelleen. Kuten jo edellä on kuvattu, laajennuslaitteen käyttö vaikeuttaa liikkumista, ja kokemattomien urheilijoiden tulisi siksi pidättäytyä laajennuksen käytöstä. Liike tulee suorittaa pehmeällä pinnalla (voimistematto). Jos lannerangan alueella on ongelmia, rullattua pyyhettä voidaan käyttää tyynynä.
Lisätietoa
Täältä löydät lisätietoja vatsan lihaksen harjoittelusta laajentimen avulla
- vatsan crunch
Takaisin yleiskatsaukseen Laajennuskoulutus