Mielikuvitusmatkat

synonyymit

Unelmamatka, unelmamatka, fantasiamatka, rentoutuminen, rentoutumisprosessi, progressiivinen lihaksen rentoutuminen Jacobsonin mukaan, fantasiamatka

esittely

stressi, henkinen stressi, huolet ja pelko usein ilman meitä huomaamatta, johtaa lisääntyneisiin jännitteisiin yksittäisissä tai jopa kaikissa kehon lihaksissa. Biologisesti tämän tarkoituksena on kehon valmisteleminen toimintaan tai toimintaan, eikä se siksi ole lyhyen ajan ongelma. Jos tällaiset olosuhteet jatkuvat pitkään tai jos ne palaavat takaisin (kuten stressin ja huolen tapauksissa usein tapahtuu), he voivat Uupumus ja kipu syy. Kuka ei tiedä sitä: kireä niska tai kivulias selkä kovan päivän jälkeen päänsärky suuren keskittymisen tai aamun uupumuksen jälkeen levoton uni.

Silti yksi tehokkaimmista stressin ja jännityksen korjaamiseksi on se Rentoutumista.

Nyt on olemassa hyvin erilaisia ​​menettelytapoja tämän rentoutumisen tilan indusoimiseksi (Fantasiamatkat, progressiivinen lihasrelaksaatio, autogeeninen harjoittelu, jooga jne.).

Alla kuvattu fantasiamatkojen prosessi käyttää miellyttäviä kuvia, jotka syntyvät ohjauksessa rentouttavan ihmisen mielessä.

Fantasiamatkat - mitä siellä pitäisi tapahtua?

Mistä nämä kuvat ovat peräisin?

Olemme varmasti kaikki olleet elämämme aikana paikoissa tai tilanteissa, joissa tunsimme olosi erityisen mukavaksi ja tasapainoiseksi (rannalla, kävelyllä metsässä, vuorella jne.).

Puheohjeiden tulisi johtaa henkilön rentoutumiseen takaisin näihin tilanteisiin ja niihin liittyviin kuviin. On myös ajateltavissa, että suunnitellaan täysin uusia tilanteita. Käytät eräänlaista "pääelokuvaa".

Ennen harjoittelua

Ennen harjoittelua tulisi yrittää luoda mahdollisimman meluton ympäristö. Sammuta puhelin, sulje ikkuna ja tarkista päiväkirjasi nähdäksesi, onko sinulla tarpeeksi vapaa-aikaa.

Sinun ei tarvitse makuua harjoitusta suorittaessasi, mutta on osoitettu, että valehteluasteen katsotaan yleensä olevan mukavampaa. Kokemus osoittaa myös, että aloittelijoiden on usein helpompaa tehdä ensimmäiset harjoitukset makuulla.

Täysin normaali, riittävän mukava tuoli riittää rentoutumiseen istuessasi. Koska liikunnan tavoitteena on rentoutuminen, sinun tulee harjoittelun ajan päästä eroon kaikista tarpeettomista asioista, jotka voivat häiritä rentoutumista. Tässä mielessä voisivat olla liian kireät kengät, nenästä irtoavat lasit ja ehkä myös siihen leikkautuva vyö. On myös tärkeää, että sinulla on ympäristö, jossa lämpötila on mukava sinulle. Jotkut ihmiset tarvitsevat melkein autiomaisen ilmaston, kun taas toiset tarvitsevat erittäin viileän ympäristön rauhan löytämiseksi.

Usein herää kysymys siitä, pitäisikö harjoittelu suorittaa suljetuilla tai avoimilla silmillä. Periaatteessa molemmat ovat tässä mahdollisia. Oman kokemukseni perusteella voin sanoa, että "kuvallinen esitys" (mielikuvitus) näyttää helpommalta suljettujen silmien avulla.
Anna kuvitteellisen matkan alkaa!

Harjoituksen aikana

Ajoittain saamme potilailta viestin: ”En voi tehdä sitä ollenkaan. Aina kun yritän rentoutua, ajatukseni vaeltavat ... ostoksilleni, aviomiehelleni, tyttöystävälleni, urheiluseuralleni jne. "

Aluksi se on ihan hyvin. Suurin osa yhteiskunnan ihmisistä on koulutettu toimimaan, eivätkä he voi vain keskeyttää (henkistä) päivittäistä rutiiniaan. Tärkein näissä osallistavissa ajatuksissa on pysyä rauhallisena. Ei pitäisi paniikkia tai tuntea sitä tarpeettoman vihaisena, koska kukaan ei voi rentoutua vihaisena. Pikemminkin ajatusjunan tulisi kulkea suuntaan: "Okei, nyt olen ajatellut sitä, joten palaan takaisin rentoutumiskuviani." tai "No, nyt kuvittelen tarkalleen lihasryhmän, jonka kanssa työskentelen jälleen." Tämä vaeltelevien ajatusten hyväksyminen, samalla kun keskitytään haluttuun kohtaan, on muuten keskeinen teema meditaatiossa.

Tässäkin huomaat, että usein harjoittelu johtaa häiritsevien ajatusten vähentymiseen ja keskittymisen nopeutumiseen.

Harjoituksen lopussa sinun pitäisi "hemmotella" miellyttävää rentoutumisen tunnetta.

Meille luomien tiedostojen pitäisi viedä sinut kauniiseen ajatusmaailmaasi muutamaksi minuutiksi ja edustaa siten melkein "itsetehtyä" (loppujen lopuksi se ovat sinun kuviasi) vastakohtaa jokapäiväiseen stressiin

sovellusalueet

Fantasiamatkat / unelmamatkat ovat onnistunut, usein käytetty menettely käyttäytymisterapiassa ja kipuhoidossa.

Soveltamisalat ovat:

• stressi
• Päänsärky (jännityspäänsärky, migreeni)
• krooninen selkäkipu
• Korkea verenpaine (valtimoverenpaine)
• pelko lentää
• Stage kauhu tai testi ahdistus
• Syntymävalmistelut
• änkyttää
• Ruoansulatuskanavan häiriöt
• öinen "hampaiden hiominen" (bruxismi)
• Nukkumishäiriö
• Ahdistuneisuushäiriöt

Lisäksi se on tehokas hoidettaessa unihäiriöitä ja sairauksia, jotka liittyvät suoraan stressiin. Fantasymatkoja voidaan käyttää erityisen menestyksekkäästi migreenin ehkäisyyn. Vaikka migreeni on uhkaa, potilaat toistuvasti kuvaavat, että migreenia voidaan lievittää tai välttää kohdennetulla käytöllä.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Fantasiamatkat voidaan yhdistää erityisen hyvin muihin rentoutustekniikoihin, kuten progressiiviseen lihaksen rentoutumiseen. Jopa progressiivisen lihasrelaksaation avulla kohdennettu lihasjännitys ja rentoutuminen lievittävät ruumiin ja mielen rasitusta.